Ezért nem bírsz lefogyni! Egy kalóriaforrás, amiről a legtöbben megfeledkeznek
Az alkohol kalóriatartalmát is számítsd bele a diétádba!
Amikor diétába fogsz, valószínűleg mérlegeled, kalóriatartamuk alapján mely élelmiszerek férnek bele az étrendedbe, és melyekről kell lemondanod a karcsú alak elérése érdekében.
Az ételek mellett azonban az italokat is érdemes ilyen szempontból számításba venni. A cukros italokat talán kiiktatod, de mi a helyzet az alkohollal?
Hizlaló alkoholos italok
A Rákkutatási Világalap - World Cancer Research Fund - tájékoztatása szerint a rendszeres alkoholfogyasztók esetében az alkoholos italok a napi kalóriabevitel átlag 10%-át teszik ki - írja a BBC internetes oldala.
Egy nagy pohár bor például több mint 170 kalóriát jelent, ami nagyjából két csokis keksz energiatartalmának felel meg. Ezt a kalóriamennyiséget körülbelül félórányi tempós sétával lehetne ledolgozni, ám a legtöbb diétázó nem számolja hozzá a napi kalóriabevitelhez, így a szeszesital-fogyasztása akadályozza a fogyókúra sikerét.
Üres kalória
Ellentétben az élelmiszerek többségével, az alkoholos italok zöme semmilyen tápértékkel nem rendelkezik. Tehát nem csupán hízáshoz vezethet a rosszul kontrollált alkoholfogyasztás, hanem üres kalóriákat is magadhoz veszel.
Az alkohol kalóriatartalma
Összehasonlításképpen érdemes megvizsgálni, hogy míg a diétázók réme, a zsír grammonként kilenc kalóriát tartalmaz, addig ugyanennyi alkohol nem sokkal kevesebbet: hét kalóriát. Egy gramm fehérje vagy szénhidrát pedig kevésbé hizlal, mint az alkohol, hiszen csak négy kalóriát tartalmaz, a rostban gazdag növények pedig mindössze két kalóriával büszkélkedhetnek grammonként.
Napi kalóriabevitel
Egy átlagos felnőtt férfinak napi 2500, a női szervezetnek pedig körülbelül napi 2000 kalóriára van szüksége. Ha azonban fogyni szeretnél, ezt a mennyiséget nagyjából 500 kalóriával csökkentened kell. A napi étrendednek legfeljebb 45%-át teheti ki a szénhidrát, 25%- át a fehérje, 30%-át a zsírok, továbbá naponta 30 gramm rostbevitel ajánlott.
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
Alkohol és fogyókúra
Ha szeretnél megszabadulni pár felesleges kilótól, iktasd ki életedből egy időre az alkoholt. Amennyiben ezt nem szívesen teszed meg, érdemes a fogyasztást napi egy pohárra minimalizálni, és azt is hozzászámolni a kalóriaadagodhoz. A száraz borokat hígíthatod egy kevés szódavízzel, a tömény italokat azonban magas cukortartalmuk miatt érdemes hanyagolnod a fogyókúra idejére.
OLVASD EL EZT IS!
- alkohol
- táplálkozás
Képeken a legjobb alkoholfelszívó ételek
- alkohol
- megelőzés
Hétvégi nagy berúgás: így hat az agyadra a rohamivászat
- alkohol
- megelőzés