Lapos has 2 hét alatt? Intenzív Abs-diéta - Ereszd le az úszógumit!

Sok rost, napi hatszori, kis adagokban történő étkezés és sok folyadék. Ez a lapos has titka.

no mixerrel
Húsvéti tojásvadászat
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A lapos has alapvetően a helyesen megválasztott étrenden múlik. Ha kiiktatod a finomított szánhidrátokat, és helyettük rostban gazdag, megfelelő alapanyagokból megválasztott étrendet állítasz össze, nyert ügyed van.

Az amerikai David Zinczenko nevéhez fűződő Abs-diéta éppen ilyen. Az egykori kövér kisfiú célja egy olyan alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étrend megalkotása volt, amely változatos, és megakadályozza, hogy a plusz kilók visszatérjenek.

Abs-diéta

Nem kell számolgatnod a kalóriákat, az Abs-diéta lényege, hogy naponta hatszor eszel kis adagokban - ez három fő- és három mellékétkezést jelent. Az étkezések között tarts két óra szünetet, és fogyassz sok folyadékot. Ügyelj arra, hogy soha ne edd magad degeszre, próbáld betartani az úgynevezett 80%-os szabályt.


Hagyd el a finomított szénhidrátokban gazdag, illetve félkész vagy túlságosan zsíros ételeket. Helyettük válassz friss, rostban gazdag falatokat. Mindennek köszönhetően nem terheled túl az emésztőrendszeredet, az anyagcsere felgyorsul, megszűnik a puffadás, a hasad napról napra laposabb lesz.

Alapélelmiszerek a diéta alatt

A diéta megalkotója összegyűjtött néhány olyan alapélelmiszert, melyek fogyasztása megóv az esetleges fogyókúra során kialakuló hiánybetegségektől. Nagyon fontos a hüvelyes zöldségek, a spenót, a brokkoli, a kelbimbó, a spárga - és más zöldségek - fogyasztása. A vörös húsokat iktasd ki, helyettük csirkét, halat, pulykát fogyassz. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek mellett fogyassz teljes kiőrlésű pékárukat, zabkását, bogyós gyümölcsöket, sózatlan olajos magvakat. Napraforgóolaj helyett pedig válaszd az olívát.

A hasi hízás ellenszerei: 6 hétköznapi étel, ami 1 hónap alatt lapos hasat csinál

Nézegess képeket!

Elolvasom

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: rántotta két tojásból teljes kiőrlésű pirítóssal, paradicsommal.
Tízórai: egy tejes kávé, egy marék sózatlan mandula.
Ebéd: 15 dkg olívaolajon sült pulykamell párolt káposztával.
Uzsonna: egy pohár natúr joghurt, egy körte.
Vacsora: egy adag spenótfőzelék - önmagával sűrítve.
Utóvacsora: pár szem korpás keksz.

2. nap

Reggeli: egy adag zabkása egy marék bogyós gyümölccsel, fahéjjal megszórva.
Tízórai: egy marék sózatlan kesudió, egy őszibarack.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal párolt zöldséggel, barna rizzsel.
Uzsonna: egy szelet görögdinnye.
Vacsora: egy adag brokkolifőzelék - önmagával sűrítve.
Utóvacsora: pár szelet puffasztott búza.

A mozgás szerepe

Az Abs-diéta fontos részét képezi a rendszeres mozgás is. Kattints az alábbi videóra, és kiderül, hogy a szakértő szerint mennyi a minimálisan ajánlott heti mozgásadag.

3. nap

Reggeli: két lágy tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: egy marék áfonya, egy marék törökmogyoró.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell quinoával, görögsalátával.
Uzsonna: pár szem sárgabarack, egy - cukormentes - zabpelyhes keksz.
Vacsora: egy adag spárgakrémleves.
Utóvacsora: egy pohár natúr joghurt.

OLVASD EL EZT IS!

Ezt is szeretjük