A 3 leghatékonyabb diéta 10 kilós túlsúly felett
Ha nagyobb túlsúlytól kell megszabadulnod, válassz olyan diétát, amely az egész életmódodat megváltoztatja.

Nyereményjáték

Nyerj egyéves előfizetést a népszerű BBC History történelmi magazinra! (x)

Nyerj páros belépőt a novemberi Femina Klubra, ahol megtanítunk nemet mondani!

Nyerj Adrienne Feller kozmetikumokat Hollóházi Porcelán fülbevalóval! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Többé nem kell tisztogatni a csempék közti hézagot, sem más fugát (x)

Kocsis Korinna szupermodell elárulta mindig gyönyörű barna bőrének titkát (x)

Csak úgy versengenek érte az emberek! Hihetetlen, mit építenek a fővárosban (x)

5 kihagyhatatlan film, amit még premier előtt megnézhetsz! (x)

Schell Judit lerántja a leplet a férfi-nő kapcsolat titkairól - Megéri a múltba révedni? (x)

beauty and style

Bundás, meleg szobacsizma házilag, varrás nélkül - Imádni fogod! »

Így fertőtlenítsd a sminkecsetet: nem elég, ha meleg vízbe áztatod »

Unikornis a tortán: 2017 fura trendje már az esküvőkre is begyűrűzött »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha legalább 10 kiló túlsúlytól szeretnél megszabadulni, nem érdemes villámdiétáktól és fogyasztótablettáktól várni a csodát.

Az alábbi három diéta fokozatosan, megterhelés nélkül segít leadni a felesleges súlyt, miközben átalakítja az anyagcserédet, vagy éppen egy új, egészségesebb és tudatosabb életre nevel.

90 napos diéta

A 90 napos diétát amerikai sportorvosok dolgozták ki. Az élelmiszerek szétválasztásával könnyebben emészted meg a tápanyagokat, így az anyagcseréd felgyorsul, és a várva várt fogyás pedig megkezdődik.

A 90 napos diéta népszerűségének oka - a látványos eredményen túl - az, hogy a fogyás mértéke arányos a túlsúly mértékével, vagyis minél több pluszkiló van rajtad, annál gyorsabban kezdesz karcsúsodni.

A három hónapig tartó kúra során reggelire csak gyümölcsöt ehetsz. Egy darab gyümölcsöt tízóraira is elfogyaszthatsz, ebéd előtt egy órával azonban már tilos enni.

A nap további részében az adott napnak megfelelően szabad étkezned. A diéta négynapos ciklusokból áll, az első a fehérje-, a második a keményítő-, a harmadik a szénhidrát-, a negyedik pedig a gyümölcsnap.

A 90 nap leteltével visszatérhetsz a rendes étrendre, de reggelire még 90 napig továbbra is csak gyümölcsöt ehetsz. Így anyagcseréd teljesen átalakul, és évekig nem kell tartanod attól, hogy könnyen visszaszeded a leadott kilókat.

A 90 napos diéta nem bonyolult, de természetes, hogy egy ilyen hosszú program alatt sok kérdés merül fel benned, esetleg nem tudod, melyik étel milyen napon ehető, vagy milyen menüt válassz egy keményítőnapon. Iratkozz fel ingyenes programunkra, ahol minden segítséget megkapsz a diéta követéséhez!

Kimkins-diéta

Az egyszerűen követhető diéta kidolgozása Heidi Kimberly Diaz nevéhez köthető. Gyakorlatilag az alacsonyabb kalóriabevitelen és a szénhidrátszegény étrenden alapul a fogyás. Napi 1200-1400 kalória bevitelével hetente nagyjából két kilót adhatsz le, ami kiegyensúlyozott, tartható iramú fogyást jelent.

Ezért van túlsúlyod!

Ahhoz, hogy a leadott kilók ne térjenek vissza, meg kell tudnod, mi állt túlsúlyod hátterében. Nézd meg videónkat, és ismerd meg a leggyakoribb okokat!

Amikor eléred az általad ideálisnak ítélt testsúlyt, akkor kezdődik a diéta második része. Ekkor fokozatosan visszatérhetnek a szénhidrátok az étrendedbe, ám továbbra is kerülnöd kell a fehér kenyeret, az édességeket és az alkoholt. Ezek helyett összetett szénhidrátokban gazdag, teljes kiőrlésű pékárukat és édes, lédús gyümölcsöket fogyassz.

A Kimkins-diéta napi háromszori étkezést ír elő, emellett tízóraira és uzsonnára korlátlan mennyiségű zöldséget fogyaszthatsz - elsősorban például zellert, uborkát és más, magas víz- és alacsony kalóriatartalmúakat.

A zsíros falatokat kerülnöd kell, de a zsírban oldódó vitaminok miatt fogyassz diót vagy avokádót, illetve más olyan élelmiszert, ami a jó zsírok forrása lehet.

Mintaétrend

Reggeli: zöldséges omlett két tojásból, két paradicsommal, egy csésze feketekávé.
Ebéd: egy tányér csirkehúsleves, 10 dkg Cézár-saláta, ásványvíz.
Vacsora: 10 dkg grillezett lazac egy bögre pirított gombával, citromos ásványvíz.

GI-diéta

A GI-diéta nemcsak az alakodnak, az egészségednek is jót tesz. Az alacsony glikémiás indexű ételek ugyanis lassan emelik fel a vércukorszintedet, ami aztán fokozatosan kezd süllyedni, nem zuhanásszerűen esik le, mint például egy szelet csokoládé elfogyasztása után.

Ha a vércukorszinted stabil marad, nem ingadozik, azzal nemcsak a cukorbetegség kialakulását előzheted meg, de az éhségrohamok is elmaradnak majd, így véget vethetsz az étkezések közötti nassolásnak. Válassz rostban gazdag, kalóriaszegény, emésztésserkentő ételeket, így a fogyás is hamarabb beindul. Ha édességre vágysz, egyél alacsony GI-s gyümölcsöket, és törekedj arra, hogy minél több nyers vagy feldolgozatlan étel kerüljön a tányérodra - a friss fogások is hozzájárulnak az emésztés serkentéséhez.

Mintaétrend

Reggeli: egy szelet rozskenyér, 5 dkg zsírszegény túró, egy paprika.
Tízórai: egy alma, 5 dkg zsírszegény sajt.
Ebéd: 25 dkg párolt hal, egy csésze grillezett zöldség.
Uzsonna: egy kis pohár gyümölcsjoghurt.
Vacsora: egy kis szelet grillezett csirkemell, egy bögre párolt zöldség.

Blog.hu ajánló