Dobj le 20 kilót!
A legnépszerűbb diétával
A 90 napos diéta talán a legközkedveltebb fogyókúrás módszer. Egyszerű, és nagymértékű fogyást eredményez. Mindenképp próbáld ki!

Nyereményjáték

Nyerj egyéves előfizetést a népszerű BBC History történelmi magazinra! (x)

Nyerj páros belépőt a novemberi Femina Klubra, ahol megtanítunk nemet mondani!

Nyerj Adrienne Feller kozmetikumokat Hollóházi Porcelán fülbevalóval! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Többé nem kell tisztogatni a csempék közti hézagot, sem más fugát (x)

Beindul a D-vitamin-termelődés, és javítja a közérzetet: töltődj fel bioszoláriummal télen is! (x)

Csak úgy versengenek érte az emberek! Hihetetlen, mit építenek a fővárosban (x)

5 kihagyhatatlan film, amit még premier előtt megnézhetsz! (x)

Schell Judit lerántja a leplet a férfi-nő kapcsolat titkairól - Megéri a múltba révedni? (x)

beauty and style

Egyetlen segítség minden bőrproblémára: így készíts otthon aloé vera gélt »

Hajnövesztő praktikák, ha meguntad a rövid frizurádat »

Susan Sarandon valóban így néz ki: 71 évesen is észbontóan dögös! »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A 90 napos diéta népszerűségére nem nehéz magyarázatot találni: hosszú ideje tartó töretlen sikere abban rejlik, hogy egyike azon kevés módszernek, mely szinte minden fogyni vágyó esetében működik, nem beszélve arról, hogy egyszerű és könnyen követhető, jót tesz az emésztésnek, kiegyensúlyozott anyagcserét biztosít, a sok gyümölcsnek és zöldségnek köszönhetően pedig kellő mennyiségű vitaminhoz és rosthoz juttatja szervezeted. Mindemellett az sem elhanyagolható tényező, hogy három hónap alatt akár 15-20 kiló súlyveszteséget is eredményezhet.

A legegyszerűbb diétás módszer

Az amerikai sportorvosok által kifejlesztett 90 napos diétát a legszigorúbb kritikusok is elismerik, mely eredményességén kívül kiegyensúlyozott étrendjének köszönhető.

Titka ugyanis nem abban rejlik, hogy megvonja a szervezettől a számára fontos energiaforrásokat: csupán szétválasztja azokat, így egyszerre csak egyféle tápanyagot juttat be az emésztőrendszerbe. A táplálék megemésztése így jóval egyszerűbbé válik, anélkül, hogy a zsírok, a fehérjék, a szénhidrátok, illetve a létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok megvonásával egészségedet veszélyeztetnéd.

A tápanyagok szétválasztását alapul véve a diéta négy napos szakaszokból áll: egy-egy szakasz fehérjenappal indul, keményítőnappal folytatódik, melyet a szénhidrátnap, majd a gyümölcsnap követ. A kilencven nap ideje alatt a szakaszok folyamatosan ismétlődnek, kiegészülve harmincnaponként a gyümölcsnap és a fehérjenap közé beiktatott víznappal, amikor is csak folyadékot fogyaszthatsz.

Mit érhetsz el a diétával?

  • A három hónap alatt akár 15-20 kilótól is megszabadulhatsz.
  • A fogyással párhuzamosan a diéta megváltoztatja anyagcserédet is, így a leadott kilók nem térnek vissza. 
  • A diéta segítségével megszabadulsz a szervezetedben lerakódott káros mérgektől és salakanyagoktól is.
  • Ha magas vérnyomástól szenvedsz, a diéta betartásával már néhány hét alatt enyhülhetnek tüneteid - sőt, akár meg is szűnhetnek. Fontos azonban, hogy a gyógyszerszedést az orvosoddal való konzultáció nélkül ne hagyd abba!

Hogyan kövesd a diétát?

  • A diéta előírásaitól nem szabad eltérned: nem hagyhatod ki az egyes napokat, ugyanis mindegyiknek megvan a maga funkciója, így nagyon fontos szervezeted és emésztőrendszered egészséges működésének megőrzéséhez.
  • Ne legyen lelkiismeret-furdalásod a szénhidrátnap matt: örülj, hogy nassolhatsz - szervezetednek a szénhidrátra is szüksége van.
  • A diéta során anyagcseréd megfelelő működéséhez és szervezeted megtisztulásához elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele - fontos, hogy elfogyassz naponta legalább 2 liter vizet vagy gyógyteát.
  • Ha befejezted a diétát, visszatérhetsz régi étrendedhez, a következő szabályt azonban a következő kilencven nap során is fontos betartanod: reggelire vagy ebédre csak gyümölcsöt ehetsz.
  • Fontos tudnod, hogy a súlyvesztés mennyisége attól is függ, hogy mekkora túlsúllyal rendelkezel a diéta kezdetén - ha a túlsúly mértéke nagyobb, eleinte gyorsabb fogyásra számíthatsz.

Mintaétrend

A reggeli minden nap ugyanaz: fogyassz gyümölcsöt, esetleg igyál 100%-os, cukormentes gyümölcslevet.

Fehérjenap

Ebédre fogyassz - maximum - 20 dkg főtt vagy grillezett húst, halat, tojást, sajtot, joghurtot vagy túrót. Mindezt kiegészítheted tetszőleges mennyiségű friss salátával. Ebéd után egy szelet kenyeret vagy 2 dl tészta nélküli levest is elfogyaszthatsz, ha nagyon éhes vagy, azonban enélkül sikeresebb lesz a diétád. Vacsorára fogyaszd azt, amit ebédre, azonban csak kisebb mennyiségben. Tejet és sajtot csak ezen a napon fogyaszthatsz.

Keményítőnap

Ebédre fogyassz bármilyen főtt, párolt vagy grillezett zöldséget. Ehetsz hozzá tetszőleges mennyiségű salátát, illetve egy kevés rizst is, amit fűszerezhetsz sóval, vagy épp variálhatsz paradicsomszósszal. Vacsorára fogyaszd azt, amit ebédre, azonban csak kisebb mennyiségben.

Szénhidrátnap

Ebédre fogyassz főtt tésztát vagy pizzát, illetve bármilyen tésztafélét - a pizzával megegyező mennyiségben. Ehetsz hozzá kisebb adag zöldséget, illetve paradicsomszószt is. Vacsorára fogyassz el két kis szelet süteményt vagy kalácsot, esetleg három gombóc fagylaltot, egy kis darab étcsokoládét.

Gyümölcsnap

Ebédre és vacsorára - illetve a nap folyamán akármikor - fogyassz tetszőleges mennyiségű és típusú gyümölcsöt.

Fontos!
A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

OLVASD EL EZT IS!

epres
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Emésztésjavító, zsírapasztó diéta

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

Blog.hu ajánló