Szabadulj meg 12 kilótól!
Speciális zsírcsökkentő diéta
A tartós fogyás eléréséhez egy kiegyensúlyozott diétára van szükséged.

Nyereményjáték

Nyerj egyéves előfizetést a népszerű BBC History történelmi magazinra! (x)

Nyerj páros belépőt a novemberi Femina Klubra, ahol megtanítunk nemet mondani!

Nyerj Adrienne Feller kozmetikumokat Hollóházi Porcelán fülbevalóval! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Többé nem kell tisztogatni a csempék közti hézagot, sem más fugát (x)

Kocsis Korinna szupermodell elárulta mindig gyönyörű barna bőrének titkát (x)

Csak úgy versengenek érte az emberek! Hihetetlen, mit építenek a fővárosban (x)

5 kihagyhatatlan film, amit még premier előtt megnézhetsz! (x)

Schell Judit lerántja a leplet a férfi-nő kapcsolat titkairól - Megéri a múltba révedni? (x)

beauty and style

Így fertőtlenítsd a sminkecsetet: nem elég, ha meleg vízbe áztatod »

Unikornis a tortán: 2017 fura trendje már az esküvőkre is begyűrűzött »

Készíts gyöngyös farmert egyszerűen - Még a szakadást is elfedi »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A manapság hatékonynak tartott fogyókúrás módszerek egyik legnépszerűbb típusát az úgynevezett GI-, vagyis alacsony glikémiás indexű diéták jelentik.

Hatásuk az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben rejlik, mely kizárólag olyan minőségi táplálékokból áll, melyek tápanyagokban gazdagok, viszont nem tartalmaznak üres kalóriákat, és vércukor-ingadozást sem okoznak a szervezetben.

Ha szeretnéd megtapasztalni a GI-diéták jótékony hatásait, valamint elsajátítanád az egészséges táplálkozás alapjait, vágj bele bátran hat hetes kímélő, könnyen követhető diétánkba. Az eredmény magáért beszél majd: nemcsak energikusabbnak és fittebbnek érzed majd magad, de akár 12 kilót is lefaraghatsz súlyodból!

Hogyan kövesd a diétát!

  • A diéta ideje alatt csak minőségi táplálékokat, többek közt teljes kiőrlésű pékárut és tésztákat, sovány húsokat, esszenciális zsírokat, zsírszegény tejtermékeket, valamint zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszthatsz.
  • A diéta ideje alatt ügyelj a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásra: igyál meg minden nap legalább 2-2,5 liter vizet, gyógyteát, vagy gyümölcs- és zöldséglevet.
  • A napi háromszori főétkezés mellett ne feledkezz meg a tízórairól és az uzsonnáról sem: fogyassz zöldséget, gyümölcsöt, zsírszegény joghurtot, túrót, illetve növényi magvakat.
  • Az egyes menüket tetszés szerint felcserélheted a további napok azonos étkezés során elfogyasztandó menüivel.
  • Lehetőleg nyers gyümölcsöket és zöldségeket fogyassz - a tartósított változatokban kevesebb a tápanyag és a vitamin.
  • Az egyes salátákhoz adhatsz öntetet, azonban használj olíva- vagy más növényi olajat, és lehetőleg kerüld a zsírosabb dresszingeket.

Mintaétrend

Első hét

1. nap

Reggeli: két tükörtojás olívaolajon sütve, sokmagos zsemle.
Ebéd: grillezett lazac mangóval, bébispenóttal.
Vacsora: vegyes zöldségsaláta egy kevés csirkehússal.

2. nap

Reggeli: gabonapehely zsírszegény tejjel, egy alma.
Ebéd: olívaolajon sült hal barnarizzsel, zöldségsalátával.
Vacsora: egy kisebb, teljes kiőrlésű bagett pulykasonkával, salátával és diétás majonézzel.

3. nap

Reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt gyümölcsökkel.
Ebéd: grillezett pulykahús barnarizzsel, paradicsomsaláta.
Vacsora: zöldségsaláta lencsével és egy főtt tojással.

4. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós cukormentes mogyoróvajjal.
Ebéd: héjában főtt krumpli tonhallal és zöldsalátával.
Vacsora: grillezett csirkehús zöldségsalátával, egy alma lereszelve.

5. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós vékonyan megkenve margarinnal, egy főtt tojás.
Ebéd: olívaolajon sült csirkehús feta sajttal, paradicsommal, uborkával és salátával.
Vacsora: grillezett hal fokhagymával, uborkasalátával.

6. nap

Reggeli: müzli friss gyümölccsel és túróval.
Ebéd: konzerv halhús paradicsomszósszal, babsaláta.
Vacsora: tésztasaláta teljes kiőrlésű tésztából, zöldségekkel.

7. nap

Reggeli: zabkása zsírszegény tejjel, fahéjjal.
Ebéd: csirke curry-vel és barnarizzsel, zöldségsaláta.
Vacsora: szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, salátával, paradicsommal, pulykasonkával.

Második hét

1. nap

Reggeli: gabonapehely zsírszegény tejjel, paradicsomlé.
Ebéd: zöldségleves lencsével.
Vacsora: teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel és paradicsomszósszal.

2. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény sajttal és sonkával, paprikával, egy pohár limonádé.
Ebéd: grillezett lazac csicseriborsóval és fokhagymával, zöldségsaláta.
Vacsora: gyümölcssaláta zsírszegény joghurttal.

3. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós alacsony cukortartalmú lekvárral.
Ebéd: grillezett pulykahús barnarizzsel és zöldsalátával.
Vacsora: zöldségsaláta hagymával, egy héjában főtt krumpli.

4. nap

Reggeli: friss gyümölcs, növényi magvak, egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: grillezett csirkehús édesburgonyával, párolt sárgarépával, friss gyümölcssaláta.
Vacsora: teljes kiőrlésű szendvics sonkával, salátával és diétás majonézzel.

5. nap

Reggeli: müzli zsírszegény tejjel, aszalt barackkal.
Ebéd: olívaolajon sült halhús paradicsomszósszal, gyümölcssaláta.
Vacsora: teljes kiőrlésű pirítós sonkával, zsírszegény sajttal és ananászkarikával.

6. nap

Reggeli: sokmagos kenyér sonkával, paradicsommal, uborkával.
Ebéd: csirke curry-vel és csicseriborsóval, barnarizs, zöldségsaláta.
Vacsora: gyümölcssaláta vagy kompót.

7. nap

Reggeli: zabkása zsírszegény tejből, áfonyával, vagy más bogyósgyümölccsel.
Ebéd: zöldségleves, egy sokmagos zsemle, friss gyümölcs.
Vacsora: zöldségsaláta lencsével, grillezett csirkehússal.

A harmadik és ötödik hét során kövesd az első hét mintaétrendjét, a negyedik és hatodik héten pedig a második hét mintaétrendjéhez tartsd magad.

Fontos!
A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

OLVASD EL EZT IS!

sparga
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

5 kiló mínusz éhezés nélkül - Tartható, zsírbontó diéta

pita
  • diétakörkép
  • villámdiéták

4 intenzív, de könnyű villámdiéta

Blog.hu ajánló