Dobj le 3 hét alatt 8 kilót!

Az áprilissal – még ha néha bolondos is – lassan tagadhatatlanul beköszönt a jó idő és az igazi tavasz. Sőt, már csak néhány hét, és itt a május, a színesedő, rövidülő, szűkülő és egyre kevesebbet takaró ruhák kánaánja, illetve nem utolsósorban a fürdőruha-szezon előszobája. Ha egy hónap múlva már egyáltalán nem akarsz azzal foglalkozni, hogy a szexi szoknya alól miként bukkanhat elő a poci, vegyél egy mély levegőt, és vágj bele három hetes alakformáló diétánkba.

A diéta előnyei

• A három hét alatt akár 8 kilót is lefaraghatsz a súlyodból.
• Hozzászoktatod testedet és emésztésedet az egészséges és kímélő élelmiszerekhez, így a későbbiekben könnyebben mondasz nemet az egészségtelen ételekre és táplálkozási szokásokra.
• Feltöltődsz energiával, míg szervezeted vitaminokkal és ásványi anyagokkal, így hozzájárulsz egészséged megőrzéséhez.
• Felgyorsítod anyagcserédet, hozzájárulsz emésztésed optimális működéséhez.
• A napi ötszöri étkezésnek köszönhetően a csökkentett kalóriamennyiség ellenére sem leszel éhes.
• A diéta megfelelő fehérjebevitelt biztosít, ami elengedhetetlen az izomvesztés elkerüléséhez.

Hogyan kövesd a diétát?

• Kövesd a három hetes mintaétrendet, mely átlagosan napi 1400 kalória bevitelét biztosítja.

• Fogyassz minden nap legalább 2-2,5 liter folyadékot, például szénsavmentes ásványvizet, gyógyteát, gyümölcs- vagy zöldséglevet.

• Tízóraira és uzsonnára fogyassz gyümölcsöt, zöldséget, növényi magvakat vagy joghurtot.

• Tartsd be a napi ötszöri étkezést, hogy anyagcserédet folyamatosan működésben tartsd.

• A diéta ideje alatt ne fogyassz alkoholt, kávét, és próbáld meg kerülni a dohányzást is.

• A diéta végeztével emeld a napi kalóriamennyiséget, azonban továbbra is próbálj meg egészségesen táplálkozni, kerülni a zsíros ételeket, a nem teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, illetve a mesterséges adalékanyagokkal ellátott élelmiszereket.

Mintaétrend

1. hét

1. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós vékonyan megkenve baracklekvárral, egy kivi.
Ebéd: egy zsírszegény joghurt, pulykahúsos szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, gyümölcs.
Vacsora: egy szelet roston sütött csirkemell, gyümölcssaláta.

2. nap

Reggeli: müzli gyümölccsel és joghurttal.
Ebéd: egy magos kifli zsírszegény sajttal, gyümölcs.
Vacsora: egy szelet grillezett csirkemell, egy kisebb főtt krumpli, zöldségsaláta.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet sonka, gyümölcs.
Ebéd: három kisebb főtt krumpli zsírszegény sajttal.
Vacsora: bolognai spagetti paradicsomszósszal, salátával.

4. nap

Reggeli: saláta friss gyümölcsökből, egy joghurt.
Ebéd: füstölt lazac barnarizzsel, zöldségsaláta borsóból, sárgarépából, paprikából.
Vacsora: csilis babsaláta.

5. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű péksütemény, gyümölcs.
Ebéd: zöldségleves, két szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből.
Vacsora: sült szárnyashús bőr nélkül, zöldségsaláta.

6. nap

Reggeli: müzli almadarabokkal és tejjel.
Ebéd: grillezett lazac citrommal, gyümölcssaláta.
Vacsora: egy szelet sült pulykahús babsalátával.

7. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű péksütemény lekvárral.
Ebéd: barnarizs zöldségsalátával.
Vacsora: füstölt lazac zöldségsalátával.

2. hét

1. nap

Reggeli: két szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, zsírszegény sajt, paradicsom.
Ebéd: egy főtt krumpli, tonhal.
Vacsora: gombás omlett, zöldsaláta.

2. nap

Reggeli: müzli narancslével.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, két szelet sonka, egy banán.
Vacsora: grillezett csirkemell, paradicsomsaláta.

3. nap

Reggeli: szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, sonkából, salátalevélből, paradicsomból.
Ebéd: gyümölcssaláta zsírszegény joghurttal.
Vacsora: grillezett csirkemell, egy csésze párolt brokkoli.

4. nap

Reggeli: müzli tejjel és gyümölccsel.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény sajttal, paradicsomszeletekkel.
Vacsora: grillezett csirkemell, zöldségsaláta.

5. nap

Reggeli: müzli mandulával és joghurttal, egy narancs.
Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, sonkából, zöldségekből.
Vacsora: zöldségleves, egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből.

6. nap

Reggeli: egy főtt tojás, paradicsom, gyümölcs.
Ebéd: cézársaláta csirkehússal.
Vacsora: saláta főtt krumpliból, babból és hagymából.

7. nap

Reggeli: pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, vékonyan megkenve mogyorókrémmel.
Ebéd: tésztasaláta paradicsommal.
Vacsora: grillezett csirkemell, zöldségsaláta.

3. hét

1. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű gabonából készült bagett fele, megtöltve zsírszegény sajtkrémmel és almadarabokkal.
Ebéd: füstölt lazac, barnarizs, zöldségsaláta.
Vacsora: két szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, zöldségsaláta.

2. nap

Reggeli: egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, tükörtojás egy tojásból.
Ebéd: grillezett lazac tésztasalátával.
Vacsora: zöldségsaláta, zsírszegény sajt.

3. nap

Reggeli: magos kifli zsírszegény sajttal.
Ebéd: egy szelet grillezett csirkemell, gyümölcssaláta
Vacsora: zöldségleves, egy kisebb főtt krumpli.

4. nap

Reggeli: saláta friss gyümölcsökből.
Ebéd: házi készítésű pizza teljes kiőrlésű lisztből, paradicsomszósszal, zöldségekkel.
Vacsora: csirkehúsos zöldsaláta.

5. nap

Reggeli: banánturmix.
Ebéd: sonkás, tojásos, zöldpaprikás omlett három tojásból.
Vacsora: grillezett csirkehús, zöldségsaláta.

6. nap

Reggeli: egy főtt tojás, egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, egy paradicsom.
Ebéd: egy kisebb főtt krumpli, tonhal.
Vacsora: tészta teljes kiőrlésű gabonából, paradicsomszósszal, zsírszegény sajttal.

7. nap

Reggeli: kisebb, vékony főtt virsli, paradicsom, torma.
Ebéd: zöldségleves krutonkockákkal.
Vacsora: grillezett halhús, barnarizs, zöldségsaláta.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód