30 napos zsírégető, anyagcsere-pörgető diéta
Látványos fogyás
Ledobnál jó pár kilót, miközben úgy érzed, nem is diétázol? Mégha elsőre annak is tűnik, nem lehetetlen!

Nyereményjáték

Nyerj egyéves előfizetést a BBC GoodFood gasztromagazinra, és ismerd meg a baconös brownie receptjét! (x)

Nyerj családi belépőt a szentendrei Skanzenbe: 2 darabot sorsolunk ki! (x)

Nyerj éves BBC History előfizetést! Az egyik legnépszerűbb történelmi magazin lehet a tiéd (x)

összesen 3 db játék
Ez is érdekelhet

Édes, gyümölcsös, és alig van benne kalória, így bűntudat nélkül fogyaszthatod ezt az italt (x)

Nyerd meg az 50 x 200 000 Ft egyikét gyermeked osztályának! (x)

Mitől alakulhat ki a mellrák, és hogyan előzhető meg? A szakértő tanácsai (x)

Pöttyös a csíkossal, rózsaszín a fémhatásúval? Mutatjuk, mit mivel párosíts az otthonodban (x)

Finn életérzés a legjobb finn ételekkel a Bartókon: régi Nokiák, pannukakku és igazi, finn kávé (x)

beauty and style

Csodásan bánik a testével a ducinak tartott balerina »

Skótkockás őszi körmök egyszerűen, 3 hétköznapi színnel »

Magas sarkú cipő pamutzoknival: egyre többen hordják így »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha van rajtad néhány plusz kiló, de nem igazán békültél még ki a fogyókúra gondolatával, illetve eddig mindig sikerült egy-egy jónak tűnő indok segítségével elodáznod azt, a Dr. Shapiro-féle diétát neked találták ki!

A táplálkozástudománnyal és súlyproblémákkal foglalkozó elismert orvos, Dr. Howard Shapiro immáron húsz éve sikeresen működő fogyókúrás programjának célja, hogy segítségével a fogyni vágyók fokozatosan, lépésről lépésre sajátítsák el, és építsék be étrendjükbe az egészséges táplálkozás alapelveit. A Shapiro-féle diéta az életmódprogrammá alakítható módszerek közé tartozik, így nem csak a kilók lefaragásában, de távoltartásukban is segíthet.

A lényeg: fokozatosság és hatékonyság

A harminc napos diéta lényege a csökkentett, napi 1350 kcal körüli kalória-bevitel, azonban ezt nem egyik napról a másikra, hanem szépen lassan, fokozatosan kell megvalósítanod, a kalóriában gazdag ételek egészségesebb, minőségi ételekre való lecserélésével.

Az első héten az egészséges reggeli fogalmához kerülsz közelebb, a második héten az ebédeket kell lecserélned, a harmadikon a vacsorákat, a negyedik héten pedig a tízórai és uzsonna formájában fogyasztott nassolnivalók egészséges változatainak megismerésével elmondhatod majd magadról, hogy egész étrended gyökeresen átalakult, és a lehető legegészségesebb táplálkozási irányvonalat követed.

Fontos
Az, hogy az első héten az egészséges reggelikre kell koncentrálnod, nem jelenti azt, hogy a többi étkezés során bármit fogyaszthatsz. Ha látványos eredményt szeretnél elérni, jobb, ha már az első héten is igyekszel beépíteni étrendedbe valamit a többi egészséges menüből.

A diéta ideje alatt nem fogsz sokkal kevesebbet enni, csupán a fogyókúra szempontjából egészségesebb ételeket, emellett a rostokban gazdag és elegendő fehérjét tartalmazó étrendnek, illetve a napi ötszöri étkezésnek köszönhetően nem leszel éhes, anyagcseréd felgyorsul, és emésztésed is megfelelően működik majd.

Ha betartod a diéta elveit, a harminc nap elteltével akár nyolc-kilenc kilótól is megszabadulhatsz. A diéta legnagyobb előnye azonban az, hogy a fokozatosság elve miatt nagyon könnyű elkezdeni, később pedig fokozatosan érzel rá az ízére – szó szerint.

Tanácsok az 1. hétre

  • Az étrended, különösen a reggelid többnyire álljon gyümölcsökből, zöldségekből, növényi magvakból, teljes kiőrlésű péktermékekből illetve zsírszegény tejtermékekből.
  • Reggelire egyél annyit, amennyi még éppen jólesik, így napközben kevésbé fogod éhesnek érezni magad, így annak az esélye is csökken, hogy túl sokat kívánj enni.
  • Próbáld meg kerülni a zsírosabb húsokat, válassz helyettük sovány, fehér húsokat, illetve hüvelyes növényeket.
  • Próbálj ki egy-két olyan gyümölcsöt vagy zöldséget, melyet még sosem – vagy csak nagyon ritkán – fogyasztottál.
  • Végezz minden nap egy kis testmozgást: sétálj tíz percet, kertészkedj, vagy állj neki a tavaszi nagytakarításnak.

Reggeli

Reggelidet válaszd ki a következők közül:

  • zöldségsaláta zsírszegény sajttal
  • teljes kiőrlésű müzli, egy narancs
  • paradicsomsaláta zsírszegény sajttal
  • omlett két tojásból, spenótlevelekkel
  • gyümölcssaláta és teljes kiőrlésű péktermék
  • egy főtt tojás, egy grépfrút fele, magos kifli
  • teljes kiőrlésű müzli tejjel és banánkarikákkal
  • gyümölcsös joghurt és teljes kiőrlésű péktermék
  • teljes kiőrlésű müzli tejjel és növényi magvakkal

Tanácsok a 2. hétre

  • Ne siesd el az étkezéseidet, szánj például elég időt – legalább 20 percet – az ebédedre.
  • Lehetőleg ne fogyassz alkoholt és kávét.
  • Egyél még több zöldséget és gyümölcsöt, készíts gazdag zöldséges leveseket, illetve salátákat minél színesebb zöldségekből és gyümölcsökből.
  • Ha nem tudsz ellenállni a kísértésnek, és a hűtő felé vennéd az irányt, mondd el néhányszor halkan, hogy tiszteled magad, céljaidat és testedet annyira, hogy nem akarsz neki rosszat tenni.
  • Végezz naponta legalább 10 perc intenzív mozgást, legyen akár torna, séta, biciklizés.
Ebéd

Ebédedet válaszd ki a következők közül:
  • zöldségleves, tojássaláta
  • bableves, zöldségsaláta
  • paradicsomleves, cézársaláta
  • lencseleves, grillezett zöldségek
  • tonhalsaláta vegyes zöldségekkel
  • spenótos saláta tonhallal, paprikával, hagymával
  • grillezett gomba, pirított tökmaggal kiegészített salátával
  • saláta lencséből, paradicsomból, zöld leveles zöldségekből
  • zöldségleves, pulykahúsos szendvics teljes kiőrlésű kenyérből
  • grillezett gomba teljes kiőrlésű kenyérrel, paradicsommal, hagymával

Tanácsok a 3. hétre

  • Este hét után lehetőleg már ne egyél.
  • Semmiképp se vacsorázz a tv előtt, töltsd inkább családoddal az idődet.
  • Ismét próbálj ki új ételeket, illetve fűszereket. 
  • Egyél több halételt és hüvelyes növényt.
  • Találj magadnak egy olyan edzésformát, melyet hosszú távon is szívesen végeznél. Kezdj bele, és légy kitartó!
Vacsora

Vacsorádat válaszd ki a következők közül:
  • zöldséges húsleves
  • madársaláta zöldbabbal
  • grillezett gomba és spárga
  • grillezett lazac zöldségekkel
  • párolt cukkíni zöldséges fasírttal
  • káposztás uborkasaláta csirkehússal
  • grillezett csirkemell, párolt brokkoli
  • sült hal főtt krumplival és hagymával
  • grillezett csirkehús paprikával és hagymával
  • tenger gyümölcsei, grillezett paradicsom és borsó

Tanácsok a 4. hétre

  • A nassolnivalót elsősorban a gyümölcsök és zöldségek jelentsék.
  • Ha mégis valami másra vágysz, egyél egy pohár zsírszegény joghurtot, igyál meg egy tejes-gyümölcsös turmixot, vagy fogyassz növényi magvakat.
  • Eddz legalább minden másnap 40 percet – a testmozgás legyen életed szerves része.
Fontos!
A kúrát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. A kúra során naponta minimum 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvíz vagy gyógytea elfogyasztása ajánlott. Mielőtt elkezdenéd, kérd ki háziorvosod véleményét

OLVASD EL EZT IS!

ananasz enzim
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

Add le végleg túlsúlyodat!

izpont
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

6 hét, 10 kiló - Add le teljes túlsúlyod az Ízpont-diétával!

epres
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Emésztésjavító, zsírapasztó diéta

Blog.hu ajánló