1200 kalóriás zsírégető étrend magyaros ételekkel
Gondoltad volna, hogy a magyaros ételekkel is könnyedén le tudod dobni kilóidat?
Még a legegészségesebbnek hitt ételeket fogyasztva is keresztet vethetsz fogyókúrádra, ha nem a megfelelő elkészítési módot választod. Ismerd meg a kevésbé jó és a legkorszerűbb eljárásokat, majd vágj bele a kéthetes, magyaros, 1200 kalóriás diétába.
Konyhaművészeti alapok
Párolás
Igen előnyös eljárás, melynek során a párolandó nyersanyagot először kevés zsiradékon vagy teflonedényben szárazon lepirítod, majd kevergetés közben folyadékkal felöntve, fedő alatt puhára főzöd.
Nagy előnye, hogy igen kevés zsiradékot használsz elkészítésénél, valamint a vitaminok és ásványi anyagok kevésbé károsodnak, bomlanak le, mint a nagy hőhatású, egyéb eljárásoknál.
Főzés
A leggyakoribb ételkészítési eljárás, melynek során a vitaminok és ásványi anyagok egy részre elbomlik. Annak érdekében, hogy a legtöbb megmaradjon, lehetőség szerint a leveseket hideg vízben tedd fel főni.
Habarás és rántás
A jól megszokott rántás helyett inkább a habarást és a hintést válaszd. Ezeknél az eljárásoknál a zsiradékot nem hevíted, illetve általában nem is használod, mindössze csak sűrítőanyagot használsz, mely lehet teljes kiőrlésű gabonaliszt, illetve folyadékot, mely lehet víz, tej, tejföl, esetenként tejszín. Érdemes az alacsonyabb zsírtartalmú termékeket alkalmazni, például a 12%-os zsírtartamú tejfölt.
Grillezés
Zsiradék felhasználása nélkül készítheted el az ételeket, így kalóriatartalmukat feleslegesen nem növeled.
Sütés sütőzacskóban
Hihetetlen előnye, hogy szintén nem kell plusz hozzáadott zsiradékot alkalmaznod, ugyanakkor a zacskóban vajpuhára sülnek-főnek az ételek. Amikor már teljesen puha a hús vagy zöldségféle, érdemes öt-tíz percre a zacskót kivágva még tovább sütni, melynek során megpirul, így még ízletesebbé válik.
Mintaétrend
1. hét
1. nap
Reggeli: 2 dl őszibaracklé, 40 g gépsonka, fél kifli.
Tízórai: egy főtt tojás, 100 g alma.
Ebéd: 2 db magyaros töltött paprika.
Uzsonna: 2 dl kefir.
Vacsora: 150 g grillcsirke, 150 g fejes saláta.
2. nap
Reggeli: 2,5 dl narancsturmix, 2 db lágytojás.
Tízórai: 25 g pizzasonka, 100 g zöldpaprika.
Ebéd: 3 dl becsinált leves, 2 db káposztás palacsinta.
Uzsonna: 2 dl natúr joghurt.
Vacsora: 120 g pulykasült, 200 g párolt sárgarépa.
3. nap
Reggeli: 2 dl tejeskávé édesítőszerrel, 40 g sonka-szalámi, 100 g retek.
Tízórai: 150 g alma.
Ebéd: 250 g zöldbableves, 2 db gombával töltött burgonya.
Uzsonna: tojássaláta, negyed zsemle.
Vacsora: 80 g körözött, fél kifli, 150 g paradicsom.
4. nap
Reggeli: 2 dl narancslé, 50 g sertéspárizsi, 1 db kifli, 100 g újhagyma.
Tízórai: 2 dl kefír.
Ebéd: 200 g erőleves, 150 g teflonban sült csirke, 100 g ananászsaláta.
Uzsonna: 150 g körte.
Vacsora: 100 g svéd gombasaláta, 1 db kifli.
5. nap
Reggeli: 2 dl paradicsomlé, 50 g zalai felvágott, fél zsemle.
Tízórai: 150 g narancs.
Ebéd: 200 g karalábéleves, 80 g brassói aprópecsenye, 200 g vegyes zöldségköret.
Uzsonna: 50 g mozarella sajt, 150 g alma.
Vacsora: 200 g rakott karfiol.
6. nap
Reggeli: 2 dl 1,5%-os zsírtartalmú tej, 40 g pulykasonka, 50 g retek, fél kifli.
Tízórai: 1 db főtt tojás, 150 g alma.
Ebéd: 250 g rácponty, 150 g fejessaláta.
Uzsonna: 1 dl 0%-os gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 150 g natúr máj, 150 g csalamádé.
7. nap
Reggeli: 2 dl őszibaracklé, 40 g reszelt sajt.
Tízórai: 50 g sonkaszalámi, 100 g paradicsom, 1 szelet barnakenyér.
Ebéd: húsgombóc-leves, 2 db túrós palacsinta.
Uzsonna: 150 g alma.
Vacsora: 250 g párolt vegyes zöldség.
2. hét
1. nap
Reggeli: 2 dl meggylé, 40 g pulykasonka, fél zsemle.
Tízórai: 1 db főtt tojás, 100 g alma.
Ebéd: 2 db magyaros töltött káposzta.
Uzsonna: 2 dl natúr joghurt.
Vacsora: 150 g grillcsirke, 150 g fejes saláta.
2. nap
Reggeli: 2 dl capuccino, 2 db keménytojás, 50 g paradicsom.
Tízórai: 40 g sült csirkemáj, negyed kifli, 50 g uborka.
Ebéd: 200 g gyümölcsleves, 250 g gombával töltött csirkecomb.
Uzsonna: 2 dl kefír.
Vacsora: 150 g párolt vegyes zöldség, reszelt sajt.
3. nap
Reggeli: 2 dl frissen facsart narancslé, 40 g gépsonka, egy szelet barnakenyér.
Tízórai: 150 g alma.
Ebéd: 200 g vegyes zöldségleves, 80 g natúrszelet, 150 g párolt mexikói saláta.
Uzsonna: 2 dl natúr joghurt.
Vacsora: 150 g halászlé, fél kifli.
4. nap
Reggeli: 2 dl capuccino 1,5%-os tejből, 30 g zabpehely, 100 g alma.
Tízórai: 1 db kockasajt, 100 g zöldpaprika, 100 g narancs.
Ebéd: 150 g párolt marhaszelet, 200 g magyaros tökfőzelék.
Uzsonna: 2 dl kefir.
Vacsora: 200 g gyümölcssaláta.
5. nap
Reggeli: 2 dl kefír, 1 db kifli, 100 g paradicsom.
Tízórai:150 g tojássaláta, 100 g alma.
Ebéd: 150 g natúrszelet, 100 g angolos karfiol.
Uzsonna: 2 dl gyümölcslé.
Vacsora: 150 g húsgombóc, 80 g paradicsommártás.
6. nap
Reggeli: tejes gyümölcsturmix 1,5%-os tejből, fél szelet magvas kenyér.
Tízórai: 150 g alma.
Ebéd: 200 g karalábéleves, 100 g grillezett csirkemell, 150 g kelkáposzta-főzelék.
Uzsonna: 200 g uborka.
Vacsora: 200 g rakott burgonya, 50 g káposztasaláta.
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia körrel díszítve11 900 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
7. nap
Reggeli: 2 dl paradicsomlé, 40 g zalai felvágott, 100 g paradicsom.
Tízórai: 1 db kockasajt.
Ebéd: 200 g gazpacho leves, 150 g sóskafőzelék, 1 db tükörtojás.
Uzsonna: 150 g alma.
Vacsora: 200 g grillcsirke, 150 g uborkasaláta.
Cikkünk a TESZ Alapítvány írása alapján készült.
OLVASD EL EZT IS!
- káposzta
- villámdiéták
6 nap, 3 kiló
- szauna
- fogyasztó praktikák
Így fogyj diéta nélkül! - 3 élvezetes, mégis hatékony módszer
- tea
- zöld tea