10 nap, 5 kiló
Pörgesd fel az anyagcseréd!
Az optimális anyagcsere felgyorsítja a fogyást, és a jojó-effektust is segít elkerülni. Ha célod a tartós súlyvesztés, vágj bele diétánkba!

Nyereményjáték

Nyerj egyéves előfizetést a népszerű BBC History történelmi magazinra! (x)

Nyerj páros belépőt a novemberi Femina Klubra, ahol megtanítunk nemet mondani!

Nyerj Adrienne Feller kozmetikumokat Hollóházi Porcelán fülbevalóval! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Többé nem kell tisztogatni a csempék közti hézagot, sem más fugát (x)

Kocsis Korinna szupermodell elárulta mindig gyönyörű barna bőrének titkát (x)

Csak úgy versengenek érte az emberek! Hihetetlen, mit építenek a fővárosban (x)

5 kihagyhatatlan film, amit még premier előtt megnézhetsz! (x)

Schell Judit lerántja a leplet a férfi-nő kapcsolat titkairól - Megéri a múltba révedni? (x)

beauty and style

Így fertőtlenítsd a sminkecsetet: nem elég, ha meleg vízbe áztatod »

Unikornis a tortán: 2017 fura trendje már az esküvőkre is begyűrűzött »

Készíts gyöngyös farmert egyszerűen - Még a szakadást is elfedi »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Az anyagcsere minden élő szervezetnek meghatározó sajátossága, egyben olyan bonyolult biokémiai reakciók sorozata, melyek során tested a tápanyagokat felveszi, feldolgozza, energiává alakítja, majd kiválasztja.

Ha anyagcseréd valami oknál fogva - például helytelen táplálkozás, mozgásszegény életmód, hideg időjárás - lelassul, tested raktározni kezd, zsírtartalékai stabilan megmaradnak, és a méreganyagok is nehezebben ürülnek ki szervezetedből.

Nem beszélve az olyan komolyabb következményekről, mint a mindezek hatására létrejövő kóros elhízás, az emésztési rendellenességek, a koleszterinszint-emelkedés, illetve a vércukorszint ingadozása.

A jó hír azonban az, hogy az anyagcsere-folyamatokat már néhány egyszerű változtatással is pozitív irányba befolyásolhatod. A rendszeres testmozgáson kívül mindehhez nagy szükséged lehet egy olyan étrendre, mely a megfelelő rendszerességgel bevitt tápanyagokat nagy mennyiségű folyadékkal, rostban gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint könnyen emészthető, salaktalanító táplálékokkal kombinálja. Ha követed tíz napos diétánkat, akár 3-5 kilót is leadhatsz, ráadásul attól sem kell tartanod - amennyiben az alapvető szabályokat a diéta végeztével is betartod -, hogy a súlyvesztés csupán átmeneti lesz.

Hogyan kövesd a diétát?

  • Fontos, hogy többször egyél kisebb mennyiségű ételt - tartsd be a napi legalább ötszöri étkezés szabályát.
  • Igyekezz az egyes étkezéseket mindig azonos időpontban megejteni - szervezeted szereti a rendszerességet, így képes folyamatosan dolgozni.
  • A reggeli és az ebéd legyen mindig a legbőségesebb, a korai vacsora pedig a legszerényebb.

  • A fehérjebevitelt elsősorban tejtermékekből, halakból, magvakból és hüvelyes növényekből fedezd. A húsfogyasztást csökkentsd, a zsírszegény termékeket - például sovány szárnyashúsok - részesítsd előnyben.
  • A zsírbevitel fele-fele arányban legyen állati, illetve növényi eredetű. Ezt úgy tudod elérni, ha a főzéshez kizárólag növényi olajat, például olívaolajat használsz.
  • A megfelelő mennyiségű szénhidrát-bevitel biztosításához fogyassz teljes kiőrlésű gabonaféléket és pékárukat, valamint zöldségeket és a gyümölcsöket.
  • Ne kapkodj, mindig szentelj elég időt az étkezésnek. Lassan, komótosan táplálkozz, és alaposan rágj meg minden falatot. Ezzel elősegíted az emésztést, és nem terheled felesleges munkával a testedet.
  • Tartsd távol magad a káros szenvedélyektől, különösen az alkoholfogyasztástól, mivel már kis mennyiségben is rengeteg kalóriát jelent, továbbá fokozza az étvágyat, és növeli a szervezetedbe kerülő méreganyagok mennyiségét is.
  • A megfelelő folyadékbevitelre télen-nyáron ügyelni kell, ám diéta idején különösen fontos: igyál meg minden nap legalább 2,5-3 liter folyadékot, elsősorban szénsavmentes vizet, vízzel hígított, valódi gyümölcs- és zöldségleveket, tisztító teákat - például csalán-, gyömbér- és citromfű teát. 
  • A rendszeres testmozgásról se feledkezz meg, enélkül ugyanis sokkal nehezebben éred el a tartós eredményt. 

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két szelet rozskenyér, két szelet sovány sajt, két paradicsom, egy csésze zöld tea citrommal, cukor nélkül.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: egy tányér káposztaleves.
Uzsonna: 5 dkg diákcsemege, egy narancs.
Vacsora: egy tányér zöldségsaláta, pár csepp citromlével, 7 dkg főtt tonhallal.

2. nap

Reggeli: müzli 3,5 dl sovány tejben, egy narancs.
Tízórai: egy pohár 100%-os almalé, egy puffasztott gabonaszelet.
Ebéd: 8 dkg főtt barnarizs, két paradicsom.
Uzsonna: egy csésze zöld tea citrommal, egy diétás müzliszelet.
Vacsora: vitaminkoktél egy kisebb sárgarépából, egy nagyobb almából, fél fejes salátából, 3 dkg búzacsírából, 2 dl zsírszegény, natúr joghurtból.

3. nap

Reggeli: 6 dkg zabpehely, egy pohár zsírszegény, natúr joghurt.
Tízórai: néhány darabka friss sárgarépa.
Ebéd: egy kisebb szelet roston sült csirkemell, két mandarin.
Uzsonna: egy pohár sovány gyümölcsjoghurt.
Vacsora: egy tányér gyümölcssaláta egy narancsból, egy almából, tetszés szerinti bogyósgyümölcsökből.

4. nap.

Reggeli: egy korpás kifli, vékonyan megkenve narancslekvárral, 2,5 dl frissen facsart narancslé.
Tízórai: egy grépfrút.
Ebéd: egy tányér káposztaleves.
Uzsonna: két szelet korpás keksz, egy pohár narancslé.
Vacsora: egy tányér céklás almasaláta - egy kisebb céklából, két almából, egy teáskanál olíva- vagy tökmagolajjal.

5. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű, fokhagymás pirítós, két vékony szelet, zsírszegény sajt, egy csésze zöld tea citrommal, cukor nélkül.
Tízórai: egy alma, egy-két puffasztott gabonaszelet.
Ebéd: 8 dkg főtt barnarizs paradicsomszósszal.
Uzsonna: egy pohár sovány gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 8 dkg tehéntúró 1,5 dl zsírszegény, natúr joghurttal elkeverve, kaporral ízesítve.

A diéta további öt napján kövesd az első öt nap mintaétrendjét. Az egyes étkezések között fogyassz gyümölcs- vagy zöldséglevet.

Fontos!
A diéta tíz napig tartható. A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

OLVASD EL EZT IS!

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

kivi vitamin
  • c-vitamin
  • fogyasztó praktikák

A legerősebb zsírégető vitamin

Blog.hu ajánló