10 kiló mínusz májusra! Extra hatékony zsírégető diéta

Hosszú távon nem az tekinthető jó fogyókúrának, amikor két hét alatt megszabadulsz négy kiló plusztól, majd elégedetten visszatérsz az eredeti étrendedhez. Táplálkozási szakértők szerint a tartós súlyvesztés kulcsa a fokozatos fogyás: vagyis hetente legfeljebb egy kiló pluszt érdemes leadni.

Amennyiben most nekiállsz, a májusig hátralévő 12 hét még bőven elegendő ahhoz, hogy kényelmesen és - nem mellékesen - egészséges keretek között adj le tíz kilót.

Ne éhezz!

Még mindig gyakori tévhit a fogyókúrával kapcsolatban, hogy a testsúlycsökkenést csak koplalás árán lehet elérni.

Mivel valószínű, hogy szervezeted korábban hozzászokott a kelleténél nagyobb adagokhoz, kezdetben ne próbáld az ételmennyiséget jelentősen csökkenteni. A későbbiekben azonban érdemes megpróbálkoznod a 80%-os szabállyal.

A kulcsszó a csere: az olajban sült burgonya helyett a héjában főtt változatot, a zsiradékban gazdag vörös húsok helyett a zsírszegény szárnyasokat, halakat részesítsd előnyben. A fehér liszttel készült tészták és pékáruk helyett válaszd a teljes kiőrlésű, illetve szénhidrátcsökkentett termékeket.

A nassolásról sem kell lemondanod, ha a cukorban és finomlisztben bővelkedő édességeket aszalt gyümölcsökre, nyírfacukorral vagy sztíviával ízesített, teljes kiőrlésű sütikre cseréled.

Napi öt étkezés!

Nem is hinnéd, amíg ki nem próbálod, hogy milyen sokat számít a fogyás szempontjából a napi ötszöri étkezés. Ha három-négyóránként eszel, soha nem érnek utol a leküzdhetetlen éhségrohamok, és egy-egy alkalommal sokkal kisebb energiatartalmú fogásokkal is eléred a jóllakottságot.

Ráadásul így nem marad elraktározásra ítélt táplálékmennyiség, hiszen csak annyit fogyasztasz, amennyit a szervezeted azonnal felhasznál az anyagcsere-folyamatokhoz. Ha megtartod a megfelelő ritmust, a napi kalóriamennyiséget akár a felére is csökkentheted, mégis elégedetten állsz fel az asztaltól.

A lassan felszívódó - alacsony glikémiás indexű - szénhidrátokban gazdag reggelivel egész napra elűzöd a túlzott éhséget, ráadásul ezek a táplálékok eredményesen megkötik a zsírokat az emésztőcsatornában.

A zabpehelyből, a teljes kiőrlésű pékárukból és a gyümölcslevekből elsőrangú zsírégető reggelit varázsolhatsz. Főétkezéseid során ne feledkezz meg a változatos gabonafélékről. A hüvelyesek, bár nem kalóriaszegények, magas rost- és cellulóztartalmuk miatt csökkentik a kilók számát.

Apró trükkök

Lenmag

Ha szeretnéd gyorsítani a fogyást, érdemes megbarátkoznod néhány természetes anyagcsere-serkentő, karcsúsító táplálékkal. A lenmag savanyított tejtermékekbe vagy gyümölcslébe keverve megduzzad, és az emésztőrendszerbe kerülve csökkenti a túlzott étvágyat, valamint serkenti az anyagcsere-folyamatokat.

Több folyadékot!

A dehidratáltság nem pusztán az energiaszintedet csökkenti, illetve a bőröd állapotán látszik meg, hanem a fogyás folyamatát is lassítja. Mivel a szervezetedből - vizelet, izzadság, lehelet útján - naponta körülbelül másfél liter folyadék távozik, legalább két litert kell elfogyasztanod ahhoz, hogy maradjon is valami. A diéta során szavazz a szénsavmentes vízre és a gyógyteákra. Korábbi cikkünkből többet is megtudhatsz a témáról.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szelet sajt, egy paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy élőflórás natúr joghurt, egy evőkanál zabkorpa.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell párolt zöldséggel.
Uzsonna: egy grépfrút, pár szem korpás keksz.
Vacsora: egy adag görögsaláta.

Mozgás!

Kattints az alábbi videóra, ha kíváncsi vagy, milyen edzőteremben végezhető, zsírégető mozgásokat ajánl a személyi edző!

2. nap

Reggeli: egy adag zabkása egy marék bogyós gyümölccsel, lenmaggal, fahéjjal.
Tízórai: egy tejeskávé korpás keksszel.
Ebéd: egy adag tökfőzelék - önagával sűrítve -, egy tükörtojás.
Uzsonna: egy adag alma-narancs saláta citromlével, egy marék mandula.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós padlizsánkrémmel.

3. nap

Reggeli: egy adag gyümölcsturmix.
Tízórai: egy marék dió, egy narancs, egy csésze zöld tea.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal barna rizzsel, kukoricasalátával.
Uzsonna: egy pohár 100%-os paradicsomlé, pár szem zabpelyhes keksz.
Vacsora: két közepes héjában főtt krumpli zsírszegény túróval töltve, zöldfűszeres joghurtöntettel.

• anyagcsere-javítás
• végleges fogyás
• Életmód