Miért kell nyújtani az izmokat edzés után?
Elárulja a szakértő
Okok, amiért nem érdemes kihagyni a nyújtógyakorlatokat, sem edzés előtt, sem edzés után.

Nyereményjáték

Nyerj páros belépőt a Sárik Péter Trió elragadó jazzkoncertjére a Pesti Vigadóba! (x)

Nyerj luxuskozmetikumokat érett bőr számára, és búcsúzz el a ráncoktól a természet erejével! (x)

Nyerj utazókönyvet, és ismerd meg a világ legkevésbé ismert érdekességeit! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Gomba vagy baktérium? Nagyon is lehet érzékelni a különbséget, és máshogy is kell kezelni (x)

Ezreket spórolhatsz a vízszámlán: pénzt és energiát spórol ez a konyhai eszköz (x)

A legjobb szőrtelenítő módszer télen is: így lesz hetekig sima a bőröd (x)

Babapuha és fényes lesz a festett haj, ha ezekkel ápolod: látható lesz a különbség (x)

Tökéletes alakot és egészséges testet ajándékozhatsz karácsonyra! Mutatjuk, hogyan (x)

beauty and style

Minden hajszála kihullott egy betegség miatt, mégis csodás fotók készülnek róla »

A legjobb hidratálók, de sokan rosszul használják őket: így hatnak a növényi olajok »

Ezt mindenki rosszul csinálja hajmosáskor: te hova viszed fel a sampont? »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A nyújtás tipikusan olyan, mint az edzés előtti bemelegítés. Rendkívül fontos, de az emberek 90%-a egyáltalán nem, illetve nem megfelelően végzi, holott az izmok rugalmasságának megtartása és a sérülések elkerülése érdekében nélkülözhetetlenek a nyújtógyakorlatok.

A nyújtások fajtái

A nyújtás lehet statikus, dinamikus és ballisztikus. Statikus nyújtást edzés után végzünk, dinamikust az edzés elején. A ballisztikust - amikor a statikus nyújtás mozdulatait kombináljuk rugózással - kezdőknek nem ajánlja szakavatott edzőnk, Kremer Kaposi Péter, csupán annak, aki már elsajátította a pontos nyújtómozdulatok fortélyait.

A megfelelően végrehajtott edzés utáni statikus nyújtás - amikor kitartjuk a mozdulatokat 10-15 másodpercig - csökkenti a sérülések kockázatát, növeli, de legalábbis segít megőrizni az ízületek, inak, szalagok és izmok mozgástartományának mértékét, gyorsítja a regenerációt, csökkenti a kortizol-, vagyis a stresszhormonszintet, valamint növeli a hajlékonyságot.

Ahhoz, hogy megőrizd egészségedet, és fitt maradj, mindennapos mozgásra van szüksége szervezetednek! Ez jelenthet egy aerobikedzést, egy rövid sétát, vagy akár a lift helyett a lépcső használatát. Nézd meg, a szakértők hogy javasolják felépíteni a heti mozgásszükségletet! Ez még a te idődbe is bele fog férni!

A hétköznapi haszna mindenképpen az, hogy egy-egy hirtelen rossz mozdulattól nehezebben fogsz megsérülni, és csökken az esély mindenféle húzódásra és szakadásra.

A dinamikus nyújtás a bemelegítés része. Míg a lassan végrehajtott, óvatos bemelegítő mozdulatok - mint például a karkörzés és a térdkörzés - főként az ízületeket készíti fel az edzésre, úgy ezek dinamikus végrehajtása vérbőséget okoz az inakban, és ha úgy tetszik, bemelegíti az inakat és a szalagokat is.

Amíg nem vagy tisztában a pontos mozdulatokkal, érdemes videóról ellesni a nyújtás mikéntjét, edzőteremben pedig kérd edző segítségét, hogy valóban hasznodra váljanak ezek a mozdulatok.

Blog.hu ajánló