5 létfontosságú vitamin, amelyet mindennap enned kell
A vitaminok felelősek szervezeted megfelelő működéséért, ezért folyamatosan pótolnod kell őket.
Dia
E-vitamin
Az E-vitamin több mint nélkülözhetetlen a szervezeted számára, hiszen erősíti az immunrendszert, jót tesz a bőrödnek, gyorsítja a hámsérülések gyógyulását, emellett védi a szívet is. A napi ajánlott bevitel az ajánlás szerint 20-30 milligramm, de nyugodtan fogyaszthatsz belőle többet is. A természetes E-vitamin-források között tartják számon a spenótot, a növényi magvakat, ezeket fogyaszd hát rendszeresen.
Dia
C-vitamin
Szent-Györgyi Albertnek köszönhetően tudjuk, hogy a C-vitaminnal számtalan betegség kialakulását előzhetjük meg, és szerencsére ez olyan vitamin, amelyből bármennyit fogyaszthatsz, hiszen a felesleges részét a szervezeted egyszerűen kiüríti. Természetes formában leginkább a paprikában találhatod meg, a piros pritaminpaprika tartalmazza belőle a legtöbbet, de szinte minden zöldségben és gyümölcsben van valamennyi. A napi ajánlások széles skálán mozognak, 500-2000 milligramm között.
Dia
A-vitamin
A szem vitaminjaként is ismert A-vitamin elsősorban a szem védelméért felel, ezen kívül fontos a csontnövekedés szempontjából, és kismamáknak is ajánlatos a rendszeres fogyasztása, mivel az embrionális fejlődésben is komoly szerepet játszhat. A zöldségek közül a sárgarépában található belőle a legtöbb, 100 gramm 12 milligramm A-vitamint tartalmaz, ez pedig a napi ajánlott bevitelt meg is haladja. Mivel A-vitamin esetén fennáll a túladagolás veszélye, figyelj oda, mit mivel eszel!
Dia
B6-vitamin
A levertség ellen is kitűnő vitamin erősíti az immunrendszert és csökkenti a magas vérnyomást. A számtalan vitaminkészítményben megtalálható anyag szerencsére a természetben is rengeteg forrásból beszerezhető. Fogyassz sok petrezselymet, tőkehalat, mogyorót és májat, hogy biztosan megkapd a szükséges mennyiséget belőle, ez maximum napi 10 milligramm.
Dia
D-vitamin
A halolajkapszulák manapság már széles körben elterjedtek, nem véletlenül, a kevés napsütéssel megáldott területeken gyakori probléma a D-vitamin-hiány. Nálunk jellemzően az őszi-téli időszakban érdemes leginkább fogyasztanod ezt a vitamint, nyáron az is elég lehet, ha kifekszel a napra 15-20 percre - ezt egyébként D-vitamin-bevitel szempontjából nem tudod túlzásba vinni, hiszen a felesleg közömbös anyaggá alakul. A kevésbé napsütéses időszakokban általában napi egy halolajkapszula biztosítja a megfelelő bevitelt.
