Mit egyél reggelire, ha edzeni mész délután? A személyi edző válaszol
Ahhoz, hogy hatékony és jóleső legyen az edzés, fontos, hogy jól válaszd meg a reggelit.
Egy jó nap és az egészséges táplálkozás alapja a megfelelő reggeli. Ez fokozottan igaz, ha tudod, hogy délután még egy edzést is beiktatsz a napirendedbe.
Azt hihetnéd, hogy csak az számít, mit eszel a testmozgást megelőző étkezés során, ám ez nem így van: már a reggeli is meghatározza a tréning minőségét.
De vajon mik azok a táplálékok, amelyekkel megalapozhatod a sikeres edzést? Domonkos Zsolt személyi edzőt és táplálkozási tanácsadót kérdeztük a témában.
Mit érdemes enni?
- Ideális reggeli lehet a zabpehely, a fehérjeturmix és valamilyen gyümölcs, például alma, aminek a héját mindenképpen hagyjuk meg a rostok miatt - kezdi a szakértő.
A szénhidrátforrás inkább összetett formájú legyen: ne egyszerű cukrokat fogyasszunk, hanem például egy-két szelet puffasztott rizst - vagy ha erre nincs lehetőség, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret - bármilyen sovány, minőségi pulykasonkával vagy szalámival.
Beilleszthető a reggelibe sovány túróból készült, fűszerezett körözött, illetve valamilyen tojásétel, például főtt tojás, vagy nem túl zsíros rántotta, ami egy kicsit megpirítva, zöldségekkel készült.
Ezért kell reggelizni
Bár már közhelyesnek tűnhet, de nem lehet elégszer hangsúlyozni, és a szakértő is felhívja rá a figyelmet, hogy a reggeli a nap egyik legjelentősebb étkezése, amit nem szabad kihagyni - azt is elárulta, miért.
- Nagyon fontos, hogy reggel gondoskodjunk a megfelelő fehérje- és szénhidrátarányról, hiszen az éjszaka abszolút katabolizmus a szervezet számára, mert nyolc-tíz órán keresztül nem kap táplálékot - magyarázza a személyi edző. - A legfontosabb, hogy üres gyomorral ne induljunk el otthonról.
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
A mennyiség is fontos
Domonkos Zsolt válaszaiból kiderült, nem csak az a lényeges, hogy mit eszel reggelire: az is kulcsfontosságú, hogy a reggeli után milyen időközönként veszel magadhoz táplálékot.
- Ha délutáni edzésről van szó, nagyon fontos, hogy addig is háromóránként étkezzünk.
OLVASD EL EZT IS!
- reggeli
- szénhidrát