Te is felébredsz az éjszaka közepén? Ezt a módszert próbáld ki, hogy kialudd magad!

Mielőtt gyógyszeres készítményekhez fordulnál, érdemes bevetned a gyógynövények erejét, például teák formájában. A citromfűtea stresszcsökkentő, nyugtató és elalvást elősegítő hatásairól is ismert, így lefekvés előtt érdemes belőle innod egy csészével, lassan kortyolgatva. Többet is megtudhatsz róla, ha ide kattintasz!

Az, hogy jól alszol-e, függ attól is, lefekvés előtt milyen anyagokat viszel be szervezetedbe. A koffeinről és a nikotinról szinte mindenki tudja, hogy nehezíti az alvást, az sem mindegy azonban, mit eszel. Lefekvés előtt három órával lehetőleg már semmit ne vegyél magadhoz, de előtte is csak könnyű ételeket fogyassz.

A fizikai aktivitás szintén komoly hatással van az alvás minőségére. Ha például rendszeresen tornázol, edzel, ennek kihagyása okozhat problémát, ugyanakkor arra is figyelj, hogy lefekvés előtt körülbelül öt órával már ne végezz kimerítő testmozgást. Hatékony lehet viszont egy könnyű séta vagy akár néhány jógagyakorlat, mely segít megnyugodni, illetve ellazítani a feszült izomzatot. Ha ide kattintasz, megnézheted, melyeket érdemes végezned a jó alvásért.

Ha oldani szeretnéd a feszültséget, egy forró fürdő is segíthet: amellett, hogy megnyugtat, és ellazítja az izomzatot, az utána bekövetkező testhőmérséklet-csökkenés miatt álmosságot is okoz.

Lefekvés előtt alaposan szellőztesd ki a szobát, a jó alvást elősegítő levegőről emellett bizonyos illatok, illóolajok alkalmazásával is gondoskodhatsz - ezek közé tartozik például a levendula. Mindemellett érdemes figyelembe venni, mi az a hőmérséklet, mely ideális a hálószobában - erről ide kattintva olvashatsz bővebben.

A hálószobában lehetőleg legyen teljesen sötét, emellett ne aludj el úgy, hogy szól a tévé vagy éppen csak az ébresztőóra rádiója. Bár sokan szeretnek úgy lefeküdni, hogy időzítik utóbbiak kikapcsolását, ez sem feltétlenül jó, ugyanis a hang, illetve a fény hirtelen megszűnése is okozhat éjszakai felriadást.

A kielégítő alvásnak elengedhetetlen feltétele a jó alvásritmus, amihez pedig az, hogy körülbelül mindig ugyanakkor feküdj le. Az sem jó, ha ezt túl későn teszed, ahhoz ugyanis, hogy a megfelelő ritmus kialakuljon, a kutatások szerint az első mélyalvási fázisnak még éjfél elé kell esnie.