Minden idők legjobb körömerősítője
Így fogyaszd!
Töredezett, fénytelen a körmöd? A háttérben kalciumhiány állhat. Pótold a létfontosságú ásványi anyagot!

Nyereményjáték

Nyerj családi belépőt a szentendrei Skanzenbe: 2 darabot sorsolunk ki! (x)

Nyerj páros belépőt az októberi Femina Klubra, ahol eláruljuk a sikeres karrierváltás titkát!

Nyerj éves BBC History előfizetést! Az egyik legnépszerűbb történelmi magazin lehet a tiéd (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Finn életérzés a legjobb finn ételekkel a Bartókon: régi Nokiák, pannukakku és igazi, finn kávé (x)

Ősszel még jobb a Balatonra menni? Nincs tömeg, és rejtett kincseket rejteget a vidék (x)

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

Megvannak a 2017-es ősz divatszínei: gyönyörű színek jönnek, bár a szürke még marad picit

Mivel foglalkozzon a gyerek iskola után? Mutatunk pár hasznos kikapcsolódást a kicsiknek

beauty and style

Kétszer hatékonyabb vele az edzés: ezért jó, ha fitneszlabdával tornázol! »

Inspiráló képeken a legjobb őszi szettek edzőcipővel »

Házi fátyolmaszk rizspapírból: simább, ragyogóbb bőr, pillanatok alatt »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A hazai lakosság étrendje jellemzően kalciumban szegény, a statisztikai adatok szerint a napi átlagos kalciumfogyasztás 650-700 mg körül alakul a kívánatos 1000 helyett. Ha azonban nem viszel be elegendő mennyiséget a szervezetedbe, hosszabb távon számos betegség kialakulására kell felkészülnöd.

Az első jel, mely a létfontosságú ásványi anyag hiányára utalhat, hogy körmeid fénytelenné válnak, töredeznek, fehér foltok jelennek meg rajtuk.

A kalcium hatása a szervezetre

Szervezeted kalciumállományának nagy része a csontokban és a fogakban raktározódik el - biztosítva ezek szilárdságát. A fennmaradó kalciummennyiség a vérben van, és a hormonok, valamint különböző enzimek termelésében játszik szerepet.

Ez az ásványi anyag biztosítja továbbá az idegsejtek közötti kommunikációt, a sebgyógyulást, az izmok összehúzódását, a véralvadást. Amennyiben a vér kalciumszintje csökken, a szervezet a csontokból elvonva próbálja pótolni. Idővel azonban a folyamat törékennyé teszi a csontokat, illetve számos jellel hívja fel magára a figyelmet.

Gyakori hiánytünetek

  • Izomgörcsök.
  • Szuvas fogak.
  • Csontritkulás.
  • Töredező körmök.

Mennyit kell fogyasztanod?

A javasolt napi kalciumbevitel felnőttek esetében 1000 mg. Amennyiben várandós vagy, szervezetednek többre van szüksége, fogyassz naponta 1200-1500 mg-ot. Ha gyermeked tíz év alatti, napi 800 mg javasolt számára, amennyiben idősebb - 10-18 év közötti -, úgy naponta 1200 mg kalciumot kell fogyasztania.

Még mit kell tenned?

Ha úgy érzed, még volna mit tenned egészséged érdekében, és táplálkozási szokásaid hagynak némi kívánnivalót maguk után, hallgasd meg szakértőnk tanácsait!

Így fogyaszd a kalciumot!

Táplálékkiegészítő

Amennyiben körmeid töredeznek, fénytelenné válnak, szervezeted valószínűleg nem jut elegendő mennyiségű kalciumhoz. Ilyenkor érdemes táplálékkiegészítőt szedned. A hatékony felszívódás érdekében oszd ketté a napi adagodat: egyszerre csak 500 mg-ot vegyél be - mindig étkezés közben. Érdemes kalcium-citrátot vagy -malátot tartalmazó készítményt választanod, ezek ugyanis jobban felszívódnak, mint a kalcium-karbonát.

A legjobb természetes források

Még jobb, ha természetes forrásból pótlod a kalciumot. Az alábbi felsorolásból megtudhatod, hogy a különféle élelmiszerek mennyi kalciumot tartalmaznak. A számok mindegyik táplálék esetében 100 grammra, illetve egy deciliterre értendőek.

Táplálékok kalciumtartalma

  • Szója - 200 mg.
  • Banán - 110 mg.
  • Spenót - 130 mg.
  • Brokkoli - 600 mg.
  • Zsíros tej - 120 mg.
  • Edami sajt - 710 mg.
  • Kemény sajt - 830 mg.
  • Joghurt, kefir - 120 mg.
  • Olajos halkonzerv - 270 mg.

Még mire jó a kalcium?

A kalcium nem csupán körmeidet, valamint csontjaidat erősíti. Egyes kutatások szerint, mivel közömbösíti az epesavakat, csökkenti a vastagbélrák kialakulását. Emellett a kalciumban gazdag étrend - sok zöldséggel, gyümölccsel kiegészítve - megakadályozza a magas vérnyomás kialakulását.

Ne ess túlzásba!

Természetesen az sem jó, ha az erős és fényes körmök reményében túl sok kalciumot juttatsz a szervezetedbe. Amennyiben ugyanis átesel a ló túloldalára, és hosszabb időn át napi 2500 mg-nál többet fogyasztasz, megakadályozhatod vele a cink, a magnézium vagy a vas felszívódását, illetve veseköved is kialakulhat.

Cikkünk a Reader's Digest Vitaminok, gyógynövények, ásványi anyagok című könyve alapján készült.

OLVASD EL EZT IS!

no tel
  • megelőzés
  • csontritkulás

A kalciumhiány tünetei

szoke lany
  • tünetek és betegségek
  • hiánybetegség

Túlsúly, fáradtság, látásromlás

Blog.hu ajánló