Ez a legjobb alvópóz a szakértő szerint: csökkenti a fájdalmat és a gyomorégést is
Te a helyes pózban alszol? A szakértő elmondta, melyik a legjobb a testnek.
Egy rosszul megválasztott alvópóz egy kényelmetlen alvóhelyhez hasonlóan ellehetetleníti a pihenést, fáradtsághoz, a teljesítmény csökkenéséhez vezet, és az egészségügyi állapot más területeire is kihat.
Noha különböző pozitúrák ajánlottak a gerincbetegek, a horkolók vagy a gyomorfájósok számára, és az ember az éjszaka folyamán is forgolódik, akad olyan alvópóz, ami a legtöbb problémát képes enyhíteni.
A háton fekvés előnyei
Selbi Harris alvásspecialista, az Albert Einstein Orvostudományi Egyetem professzora a Popular Science-nek elmondta, a kielégítő alvásban óriási szerepe van a megfelelő alvópozíciónak. A szakértő a háton alvást tartja a legkímélőbb póznak, ami kíméli a gerincet és a nyakat, csökkenti a fájdalmat és a gyomorégést is, mivel így egy párnával a fej a mellkas szintje fölé emelkedhet.
Derékfájósoknak a kinyújtott lábat egy párnával érdemes alátámasztani. A háton fekvés egyetlen ellenjavallata a horkolás: annak, aki hajlamos az alvási apnoéra, és a bevethető módszerek ellenére sem javulnak a kilátásai, nem biztos, hogy megfelelő ez a helyzet, de néhány további szempontot nekik is mérlegelniük kell.
Bal vagy jobb oldal?
A National Sleep Foundation szerint a legtöbb ember az oldalán alszik, ez viszont idővel erősítheti a váll- és csípőfájdalmakat, ha pedig a jobb oldalán fekszik valaki, a gyomorégése is súlyosbodhat. A magyarázat szerint a nyelőcső izmai segítenek a gyomorban tartani a gyomorsavat, ezek viszont a póz hatására lazulhatnak, és égő érzést okozhatnak a torokban.
A bal oldalon fekvés esetén ezzel a tünettel nem kell számolni. Harris ezért az akut gyomorégésben szenvedőknek mindenképpen a bal oldali alvást javasolja, továbbá, hogy a fej és a térd alá párnát helyezzenek.
A cikk az ajánló után folytatódik
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Rózsaszín cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft
A legrosszabb póz a hason fekvés
Az alvásspecialista szerint a legrosszabb pozíció a hason fekvés, hiszen nyomást gyakorol az egész testre és a belső szervrendszerre. Ilyenkor gyakran ébredhet az ember zsibbadással, és a helyzet növeli az izom- és ízületi fájdalmak erősségét is. A párnákkal kitámasztott, féloldali póz kíméletesebb alternatíva, de a legjobb, ha megpróbálsz más pózra szokni.
Az alváspóz megváltoztatására is adott tanácsot Harris: ilyenkor javasolt a test mindkét oldalára párnákat helyezni, és a térd alá is, ezek a korlátok megakadályozzák a túl sok éjszakai mozgást. Ha ez nem működik, a szakértő szerint egy drasztikusabb, bár kissé kellemetlen módszer is beválhat: egy apró labda a póló vagy pizsama megfelelő részére varrva szintén útját állja a forgolódásnak.
Annak ellenére, hogy a háton alvást tartják a legjobb alvópozíciónak, ez nem szentírás: az első mindig a kényelem legyen, hiszen az ember maga érzi a legjobban, hogy mi az, ami a testének jót tesz, és mi teszi lehetővé számára a leginkább pihentető, zavartalan alvást.
OLVASD EL EZT IS!
- masszázs
- alvászavar