Súlyosan károsítják az immunrendszert: 7 ártalmatlannak tűnő, hétköznapi dolog
Az ismert rizikófaktorok mellett újabbakat mutatunk.
Az immunrendszer a szervezet védőmechanizmusa, a fertőzések elleni védekezésben részt vevő sejtek, szövetek és szervek együttese. Prof. Balázs Csaba, a Budai Endokrinközpont immunológus orvosának segítségével te is megtudhatod, hogy melyek azok a körülmények vagy szokások, amelyek gátolják az egészséges működését.
Jellemző táplálkozási ártalmak
Alkohol
A rendszeres alkoholfogyasztás éppúgy károsítja az immunrendszert, mint az alkalmanként nagyobb mennyiségben fogyasztott szeszes ital. A University of Massachusetts Medical School kutatói nyolc éven át tartó vizsgálatukban az alkoholfogyasztás, a különböző fertőzések, a szervezetben zajló gyulladások és az immunitás közti kapcsolatot térképezték fel.
Megállapították, hogy nagyobb mennyiségű alkohol hatására a szervezet fogékonyabbá válik a fertőzésekre, a szív- és érrendszeri, máj- és hasnyálmirigy-betegségekre.
Magas zsírtartalmú étrend
A magas zsírtartalmú étrend hatására romlik az immunrendszer működése. A Tufts University kutatói a tipikus nyugati étrendet - 38%-os zsírtartalom - hasonlították össze egy koleszterincsökkentő étrenddel - 28%-os zsírtartalom. A vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a kevesebb zsírt tartalmazó étkezés hatására javult a T-sejtek, vagyis a fehérvérsejtek azon típusának működése, amelyek a fertőzések elleni védekezésben játszanak fontos szerepet.
Túlsúly
Az egészségtelen táplálkozás következtében jelentkező túlsúly fogékonyabbá tehet a fertőzésekre. A test zsírszövete olyan hormonokat állít elő, amelyek aktiválják az immunrendszer gyulladásos válaszát. A testzsír tehát nemcsak kedvezőtlen esztétikai következmény, hanem a gyulladáskeltő vegyületek forrása. Hatására csökken a T-sejtek működése, és megnő a különböző súlyos betegségek kockázata.
Életmódbeli ártalmak
Stressz
A túlzott stressz is rontja az immunrendszer működését. A Tel-Aviv University kutatói felfedezték, hogy a krónikus stressz az immunrendszer erősítését szolgáló gyógyszeres terápiák hatékonyságát is csökkenti. A folyamatos stressz és annak fel nem dolgozása előbb-utóbb megbosszulja magát, és a szervezet különböző tünetek formájában jelez. Az állandó nyugtalanság alvászavart okoz. A stressz és az alvászavar együtt a hormonháztartás felborulásához is vezethet.
-
Rózsaszín cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Színes cirkónia karika ezüst ékszerszett19 990 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
Alváshiány
A túl kevés alvás önmagában is kockázati tényező. Vizsgálatok igazolják, hogy a szükségesnél kevesebbet alvók szervezetében a vírusok és a daganatos betegségek leküzdéséhez nélkülözhetetlen fehérvérsejtek működése csökken. Alváshiány esetén megemelkedik a stresszhormon, vagyis kortizol szintje, amely az immunrendszerben gyulladásos választ provokál. Tartós fennállása már a saját szövetek károsodását is okozhatja.
Egyéb hiányállapotok is ártanak
Társas kapcsolatok hiánya
A Carnegie Mellon University kutatói megállapították, hogy a magányos tanulók körében az influenza elleni védőoltás által generált antitestválasz alacsonyabb azokkal szemben, akik nagyobb baráti társasággal rendelkeztek. Az érzelmek elfojtása ellen szükségesek a kapcsolatok. A bennrekedt düh, harag és szomorúság az immunrendszer mellett a szív- és érrendszer, illetve a hormonháztartás működését is negatív irányba befolyásolja.
Sokat híztál, és állandóan álmos vagy? Ezekből kellene többet enned mostantól
Nézegess képeket!
ElolvasomVitamin- és ásványianyag-hiány
Az immunrendszer megfelelő működéséhez fontos az A-, C-, B6-, D- és E-vitamin és a folsav, amelyek pótlásáról gondoskodni kell. Az ásványi anyagok közül a fertőzések elleni védekezés hatékonyságát a szelén, a réz, a cink és a vas segítségével lehet növelni. Ha a szükséges mennyiséget az étrend nem tartalmazza, azt orvossal egyeztetve külső forrásból, táplálékkiegészítők segítségével kell biztosítani.
Mit tehetsz az immunrendszeredért?
Mértékletes alkoholfogyasztás mellett ügyelj az étrendedre is. A megfelelően összeállított étrend segít megszabadulni a rád rakódott súlyfeleslegtől is. Kerüld a drasztikus fogyókúrákat, amelyek legyengítik az immunrendszert, és a fogyás legyen lassú, fokozatos folyamat.
Igyekezz csökkenteni a stresszt. Próbáld ki a jógát, a meditációt és a légzéstechnika elsajátítását. Találj egyéb stresszlevezető tevékenységet. Ez lehet például sport, séta, olvasás. Ne feledkezz meg a pihentető alvásról se, a mennyisége hét óránál ne legyen kevesebb. Ne hanyagold el a társas kapcsolataidat: a közös programok, beszélgetések segítenek a stressz leküzdésében is.
OLVASD EL EZT IS!