Hány órát alszol? Ennyi az ideális a szakértők szerint

Alvás közben minden porcikád ellazulhat, regenerálódhat, ezért nem mindegy, hogy mennyi időt hagysz magadnak az éjszakai pihenésre.

Nyereményjáték

Nyerj 20 000 forint értékű családi belépőt a Sobri Jóska Élményparkba! (x)

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 2 db játék

Ez is érdekelhet

Furcsa igényeik vannak a fesztiválokon fellépő sztároknak - Ezeket kérték a VOLT fellépői! (x)

Jól jönne egy nagyobb mobilcsomag? Komoly havidíj- és készülékvásárlási kedvezmények a Telekomtól! (x)

Fesztivál az ezerarcú városban, ahová családostul is bátran mehetsz – Szuper programok várnak! (x)

Teljesen más oldalát mutatta meg Hosszú Katinka - Ilyennek látta a fotós munka közben (x)

Mit és mennyit kell inni nyáron, hogy éber és fitt maradj? Nem csak a cukormentesség a fontos! (x)

beauty and style

Házi csodapakolás tojással a selymes és erős hajért »

11 ruha, amiben könnyű elviselni a hőséget - 10 ezer forint alatt »

5 gyakorlat, ami lefaragja a külső combokra rakódott makacs zsírt »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Talán benned is felmerül a kérdés egy-egy álommorzsás hétköznap reggelen, hogy vajon mennyi alvásra lenne szüksége a szervezetednek. A Nemzeti Alvás Alapítvány szakértői megadják a választ.

Ha elkerülöd a krónikus kialvatlanságot, hosszú távon számos egészségügyi probléma kockázatát csökkentheted.

Az ideális alvásmennyiség a szakértők szerint

Ha a napi nyolc óra alvást célzod meg, közel jársz az igazsághoz, de egyéni különbségek természetesen adódhatnak alvásigény tekintetében. Többek között életkorfüggő, hogy kinek hány óra alvásra van szüksége valójában.

Átlagos alvásigény életkoronként

  • Újszülött - 0-2 hónap: 12-18 óra
  • Csecsemő - 3-11 hónap: 14-15 óra
  • Kisgyermek - 1-3 év: 12-14 óra
  • Óvodás - 3-5 év: 11-13 óra
  • Kisiskolás - 6-10 év: 10-11 óra
  • Tinédzser - 10-17 év: 8,5-9,25 óra
  • Felnőtt - 7-9 óra

Akut és krónikus alváshiány

Akut alváshiány lép fel, ha 24 órán keresztül nem alszol, krónikus kialvatlanságról pedig akkor van szó, ha éjszakánként mindössze négy-hét órát alszol rendszeresen. A kialvatlanság nem csupán a koncentrációs képességet rontja, de hosszabb távon komoly egészségügyi kockázatokkal jár. Nő a cukorbetegség és a keringési rendellenességek kialakulásának esélye, ezenkívül fokozódik az elhízás és a pszichiátriai betegségek rizikója is.

Veszélyes lehet a túl sok alvás?

Egyes kutatások mutattak összefüggést a túl sok - több mint kilenc óra - alvás és depresszió kialakulása, valamint az idő előtti elhalálozás között.

Ennek hátterében azonban valószínűleg társadalmi-gazdasági, illetve egészségügyi okok állhatnak. Vagyis az, aki több mint kilenc órát alszik egy nap, jó eséllyel munkanélküli, vagy pedig betegség miatt nő meg ennyire az alvásigénye. Tehát közvetlen kockázata nincs a túl sok alvásnak.

Neked hány óra alvásra van szükséged?

Néha előfordul, hogy napi hét óra alvás után frissnek érzed magad, máskor kilenc sem elég? Természetesen az egyéni alvásigény is sok mindentől függhet: befolyásolhatja, hogy mennyi alvásadósságod halmozódott fel a korábbi napokban, hány órát dolgoztál, sportoltál-e aznap, beteg vagy-e.

Figyeld meg, hogy milyen hangulatban voltál, mennyi energiád volt, tudtál-e koncentrálni, mennyire voltál ingerlékeny egy olyan napon, melyet megelőzően hét, nyolc vagy kilenc órát aludtál. Így könnyen kiderítheted, számodra mennyi az ideális alvásmennyiség.

Hogy érzed, neked hány óra alvásra lenne szükséged?

Blog.hu ajánló