Ne blicceld el ezt a futás utáni nyújtást: épen tartja az izmokat

A futás remek mozgásforma, ha megfelelő fokozatossággal, felkészültséggel végzik. A megelőző bemelegítésnek és a levezető nyújtásnak azonban a sérülések elkerülése, valamint az ízületek és az izmok védelme érdekében nem szabad kimaradnia a testmozgásból.

A nem megfelelő felkészültséggel lefutott kilométerek a kezdő és hobbifutók számára akár komoly sérülésekhez, ízületi- és gerincproblémákhoz is vezethetnek, így erre különösen fontos figyelemmel lenni.

Nyújtógyakorlatok futás után

A futást követő nyújtógyakorlatok védik az izmokat, növelik a terhelhetőségüket, és segítenek elkerülni az izomlázat. A nyújtás végzésekor figyelj arra, hogy egy-egy mozdulatot 20-30 másodpercig tarts ki, és csak a jóleső feszítő érzésig tartson a mozgás. Fontos továbbá, hogy az egy-egy oldalra irányuló gyakorlatokat mindkét oldalra végezd el!

(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary)

• futás
• nyújtás
• testmozgás
• mozgásforma
• nyújtógyakorlatok képekkel
• izom
• izomépítés
• izomláz
• Életmód