6 meglepő ok a folyamatos fáradtság hátterében

Az egész napos fáradtságérzet érthető azoknál, akik kihagyják a reggelit. Az étel a test üzemanyaga, és az éjjel sem áll le a felhasználással, így ébredés után mindenképpen pótolni kell a tápanyagokat. A test ilyenkor feltöltődésért kiált, és nagyon gyorsan lelassul, illetve kimerül, ha nem kapja meg, ráadásul betegségekhez is vezethet a reggeli étkezés kihagyása. Sokat lendít az energiaszinten egy tápanyagokban dús, kiadós reggeli: tartalmazzon jó minőségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt is!

A szervezet gyakorta jelzi fáradtsággal dehidratáltságát. A nem elegendő vízfogyasztás az energiaszint csökkenését okozza, mivel a vér ilyenkor besűrűsödik, a véráramlás pedig lelassul. Az izmok, a szervek és a sejtek tápanyag-ellátottsága ezáltal csökken, ami fáradtságérzethez vezet.

A gyorséttermi fogások és a tartósítószeres ételek, késztermékek nagy mennyiségben tartalmaznak egészségtelen cukrot, illetve más, gyorsan felszívódó, rossz minőségű szénhidrátot. Ezeknek a termékeknek magas a glikémiás indexe, evés után rögtön erőteljesen megnyomják a vércukorszintet. Ez pillanatnyi felpörgést idéz elő, majd hirtelen fáradságérzetet, amikor hatásuk szűnni kezd. Érdemes tehát kerülni az ilyen ételeket, ha megszabadulnál a folyamatos kimerültségérzéstől!

Fáradtan sokan döntenek a sport hanyagolása, az edzések kihagyása mellett. A Georgiai Egyetem kutatói azonban arra az eredményre jutottak, hogy napi 20 perc mozgás hetente háromszor - például egy intenzív gyaloglás - hatékonyan energetizálja a testet. A vizsgált személyek már hat hét alatt energikusabbá váltak. Ennek az az oka, hogy a mozgás segíti a szív- és érrendszer hatékonyabb működését, ami fokozza a szövetek oxigénellátását.

Az állandó kimerültség mögött vashiány is állhat. A vasszegény táplálkozás miatt gyakran érzi magát gyengének, ingerlékenynek és fáradtnak az ember. Ez azért fordulhat elő, mert a vas hiánya miatt a vér kevesebb oxigént szállít az izmoknak és a sejteknek. A megfelelő energiaszinthez tehát elengedhetetlen a vasban gazdag ételek fogyasztása.

Szinte mindenki csinálja, pedig nagyon nem tesz jót: az alvást megelőző egy-két órában a mobilon vagy tableten, esetleg laptopon való pötyögés megzavarja a test természetes működését. A melatonin nevű hormon szabályozza az ébrenlét és az alvás ciklusait, ám a technikai eszközökből áradó erős, archoz közel eső fény azonban megtévesztőleg hat, így a pihenésre való felkészülés helyett a test még éber marad. Lefekvés előtt egy-két órával érdemes minden ilyen eszköz használatát kerülni, hogy valóban kipihenhesd magad!