Éjszakai lábrángás: melyik ásványi anyag hiánya áll a háttérben?

Az éjszakai lábrángás általában akkor fordul elő, ha valamilyen okból hiányállapot lép fel a testedben. A szervezeted megfelelő működéséhez létfontosságú, hogy az ételekből elegendő tápanyagot vegyél magadhoz. 

A lábizom rendellenes összehúzódását legtöbbször az alábbi három ásványi anyag hiánya okozza.

Magnéziumhiány

A magnézium legfontosabb szerepe az idegrendszer, az idegek és az izmok működésében rejlik. Az izomgörcsök mellett fáradtsággal, kimerültséggel jár, ha nem fogyasztasz elegendő mennyiséget belőle. A hiányállapotot elkerülheted, ha rendszeresen iszol ásványvizet.

A magnéziumot a csontrendszerben és a sejtekben fele-fele arányban tárolja a szervezeted. A nagymértékű folyadékvesztés előidézheti hiányát, így a görcsöket is. Túlzott fizikai megterhelés vezethet veszélyes kiszáradáshoz, ahogy a nyári hőség is. Ezek mellett komoly betegségre, így például diabéteszre is utalhat a szervezet alacsony folyadékszintje.

Amennyiben komolyabb egészségügyi probléma nem áll a háttérben, a magnéziumhiányt gyorsan pótolhatod: csak egy magnéziumos pezsgőtablettát kell bevenned, ha rád tör az éjszakai lábrángás.

A szervezeted napi magnéziumszükséglete 300 mg, és ha elegendő zöldséget - zellert, spenótot, hüvelyes zöldséget - eszel, könnyen fedezheted.

Nátriumhiány

Ez a makroelem - azaz olyan ásványi anyag, ami a test tömegének 0,005%-nál nagyobb mennyiségben fordul elő - megfelelő arányban található a húsokban. Ha tehát vegetáriánus vagy, és éjjel arra riadsz, hogy ráng a lábad, lehet, hogy nem figyeltél az ásványi anyag pótlására. Amennyiben mellőzöd a sót az étrendedből, az szintén hasonló hatással jár. A nátrium nagyobb mennyiségben, 60-65%-ban, kicserélhető formában, a test víztereiben; 35-40%-ban a csontokban és a kötőszövetekben található.

Túlzott alkoholfogyasztás is előidézheti a görcsöket. A szeszes italok dehidratáltságot okoznak, és a vízzel a nátrium is távozik. Ahhoz, hogy hiánya ne okozzon problémát, fogyassz belőle az ajánlott napi mennyiségnek megfelelően, ami 2000 mg. A marhahús, vese, hal és a sajt tartalmazza nagyobb mennyiségben.

Táplálkozz egészségesebben!

A kiegyensúlyozott táplálkozás révén nehezebben alakul ki testedben hiányállapot. Hallgasd meg dietetikus szekértőnk tanácsait.

Káliumhiány

A testednek naponta 3500 mg káliumra van szüksége, amit normál esetben könnyen fedezhetsz. Ez az ásványi anyag szinte minden élelmiszerben megtalálható kisebb-nagyobb mennyiségben. Egy, az egész testedet megterhelő betegség után azonban előfordulhat, hogy csökken a szintje szervezetedben. A magas lázzal, hasmenéssel, hányással járó betegségek, vízhajtó szerek, gyógyszerek és tisztítókúrák mind drasztikusan csökkentik a kálium mennyiségét, melynek 97%-a sejten belüli vízterekben található. Mivel a kálium szerepet játszik az ideg- és izomműködésben, igyekezz folyamatosan kielégíteni a tested vízigényét, hogy egyszerűen megelőzd a kellemetlen pillanatokat.

Gyorssegély lábrángásra

Az éjszakai lábrángás nagyon fájdalmas tünet lehet, amit jó, ha mielőbb meg tudsz szüntetni. Lehet, hogy kellemetlen, de az egyik legjobb módszer, ha ellentétesen nyújtod az izmot, és azonnal iszol egy pohár vizet - esetleg pezsgőtablettát. Az érintett területet érdemes jól átmasszíroznod, amihez a legjobb pár csepp nyugtató levendula és egy kis fájdalomcsillapító eukaliptusz-illóolaj.

Ismétlődő panasznál meleg vizes palack és az alvás előtti nyújtás is segíthet. De csak akkor melegítsd a testtájat, ha biztos vagy benne, hogy nem helyi gyulladás okozza a görcsöt.

• hiánybetegség
• ásványi anyag
• tünetek és betegségek
• Életmód