Csak 10 perc! Ezt tedd lefekvés előtt, és végigalszod az éjszakát

Egy könnyű jóga lefekvés előtt elfújja a stresszt, segít ráhangolódni az éjszakai pihenésre. Ülj a sarkadra, ezután felsőtesteddel dőlj előre, míg a homlokoddal a földet érinted. A karokat hátranyújtva lazán húzd magad mellé. Az embriópóz normalizálja a vérkeringést, enyhíti a fejfájást. Korábbi cikkünkből több olyan jógapózt is megismerhetsz, amit bevethetsz alvászavar esetén.

Érdemes bevetned olyan természetes nyugtató hatással bíró teákat, mint a kamilla vagy a citromfű. A kamilla ezt a tulajdonságát a benne lévő illóolajoknak - többek között a bisabololnak -, a citromfű pedig citráltartalmának köszönheti. Lefekvés előtt egy csésze bármelyik gyógynövény teájából megkönnyíti az elalvást, és megakadályozza az éjszakai felébredést.

A tej nemcsak a gyerekkori emlékek miatt segíti az éjszakai pihenést. A benne lévő triptofán nevű esszenciális aminosav nyugtató hatással bír. A sör a benne lévő komlónak és az alkoholnak köszönhetően is altató hatással bír - de 2 dl-nél többet nem ajánlott innod belőle lefekvés előtt, mert egyrészt vízhajtó hatással bír, másrészt a nagyobb mennyiségben fogyasztott alkohol összezavarhatja az alvásciklusokat.

Ha alvásproblémáid vannak, felejtsd el a lefekvést megelőző számítógépezést vagy tévénézést. A szemedbe érkező villódzó fény ugyanis megzavarja a szervezet hormonháztartását a lefekvést megelőző órákban. Helyette olvass egy jó - de még jobb, ha kicsit unalmas könyvet -, így könnyebben ráhangolódsz az alvásra, hamarabb jön álom a szemedre, és éjszaka sem kell tartanod a felébredéstől. Az elektronikus eszközök lefekvést megelőző használatának kritikájáról itt olvashatsz!

Az akupresszúra sokat segíthet abban, hogy el tudj lazulni. Az LH-6 nevű pont például a lábszár belső oldalán található négyujjnyival a boka fölött, a sípcsont mögött. Erős nyomásával megelőzhető az éjszakai felébredés. Korábbi cikkünkből többet is megtudhatsz az akupresszúra alvást segítő hatásáról!