A csontritkulás megelőzése
A csontritkulás hazánkban nagyjából egymillió embert érint. Megállítása nem lehetséges, és igen megkeserítheti életünket.

Nyereményjáték

Nyerj páros belépőt egy felejthetetlen talkshow-ra az ország Janka nénijével! (x)

Nyerj kényeztető, masszázs-wellness élménycsomagot 2 fő részére, Bükfürdőre! (x)

Nyerj prémium öregedésgátló arcszérumot, és búcsúzz el a ráncoktól! (x)

összesen 7 db játék
Ez is érdekelhet

Ilyen, amikor a klasszikus balett breaktánccal keveredik: ezt neked is látnod kell (x)

Tökéletesen tiszta lesz az otthonod, és alig kell érte tenned: csak 3 dolog kell hozzá (x)

Különleges ereje van az itteni gyógyvíznek: véletlenül fedezték fel helyiek a '60-as években (x)

Pataki Zita és férje különleges masszázzsal csillapítják a stresszt, naponta többször is (x)

Akciósan csaphatsz le a gyerek karácsonyi ajándékára, ha figyelsz néhány apróságra (x)

beauty and style

Csak napi 10 perc, és nem fulladsz ki: lassú jógagyakorlatokkal is lehet fogyni »

Csodásan ragyogó bőr ráncok és száraz foltok nélkül: narancsos arcpakolás házilag »

Gwen Stefani arca nemcsak a retustól olyan művi: szörnyű, mit tett magával a 48 éves énekesnő »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Mi az a csontritkulás?

A csontritkulás tulajdonképpen az egész emberi vázat, csontrendszert érintő betegség, mely nem jelent mást, mint a csontok mennyiségi csökkenését és minőségi romlását. Eredménye a csontok törékenysége, mely eljuthat arra a szintre is, hogy egészen kis nyomás hatására összetörnek a csontjaink.
Legjellemzőbb területe a csigolya és a medence környéki, valamint a combcsontok.

Magyarországon egy 2003-as felmérés során közel egy millió embert regisztráltak csontritkulással. Hatvan százalékuk ötven év fetti nő volt. A férfiak száma abban az évben elérte a háromszázezret.
A csípőtáji törést szenvedett betegek 12-13 százaléka meghalt egy éven belül annak ellenére, hogy megkaptak minden szükséges orvosi ellátást.

Csontjaink változása

A legtöbben nem is szoktunk csontjainkra gondolni, ha egészségükről van szó. Maximum akkor jut eszünkbe, amikor valamink eltörik, vagy meglátunk a tévében egy új tejes édességet a gyermekek csontozatáért. Pedig a csontok ápolására egész életünkben szükség lenne.
A csontok fejlődése három szakaszra különíthető el:

  • 0-25 éves korig: ezt a szakaszt növekedésnek hívjuk. Ilyenkor éri el a szervezet a maximális csonttömeget.
  • 25-40 éves korig: ez a szakasz a stabilitásé, hiszen ebben a korban a csontépítő és csontbontó folyamatok egyensúlyban vannak, tehát nem veszítesz csontjaid mennyiségéből, vagy minőségéből. Ebben a szakaszban a megfelelő módszerekkel (melyekről a későbbiekben lesz szó) még van lehetőség csontjaid javítására is.
  • 40 éves kortól: ebben a szakaszban megkezdődik a csontfogyatkozás, mely a korral egyre csak nagyobb. Nők esetében általában a fogyási tempó gyorsabb és agresszívabb, mint a férfiaknál.

Megelőzés

A csontritkulás megelőzése azt jelenti, hogy egész életedben folyamatosan dolgozol azon, hogy az első szakaszban minél nagyobb csonttömeget érj el, majd a további szakaszokban azt minél hatékonyabban megőrizd. Mit kell tenned ehhez?

Kálcium- és D-vitaminpótlás

Mire jó a kálcium?

  • Csontok, fogak felépítése
  • Sejtfolyamatok szabályozása
  • Hormonképződés
  • Információ átvitel
  • Izom-, idegingerlés
  • Véralvadás

A kálcium az emberi test tömegének másfél százalékát adja optimális esetben. Ahhoz, hogy ezt a szintet meg tudd tartani, életed különböző szakaszaiban különböző mennyiségű kálcium bevitelre van szükséged.

Életszakasz

Mennyiség (mg)

Gyermekkor

1.500

Nőknek praemenopausában

1.000

Terhesség, szoptatás alatt

1.500

Nőknek postmenopausában

1.500

Férfiaknak

1.200

Kálciumban gazdag élelmiszerek:

  • Tej
  • Tejtermékek
  • Káposzta
  • Brokkoli
  • Máj
  • Dióbél
  • Halak

Ahhoz, hogy a kálcium beépüljön szervezetedbe D-vitaminra is szükséged van.

Mire van jó hatással a D-vitamin?

  • Immunrendszer
  • Szív-, érrendszer
  • Bőr
  • Hasnyálmirigy
  • Izomzat
  • Máj
  • Porcok
  • Agy

D-vitaminban gazdag élelmiszerek:


  • Tojássárgája
  • Egyes halfajták
  • Máj

A D-vitamin csak napfény jelenlétében fog beépülni!

A világ minden országában az egyik legnagyobb problémát a középkorú felnőtt lakosság D-vitamin hiánya okozza.
Magyarországon az említett 2003-as felmérés szerint a 60-65 év feletti lakosság harmada szenved D-vitamin hiányban.

Mozgás

Modern elméletek szerint a csontképződési gócok a mozgás által leginkább igénybe vett területeken indulnak meg. Ez vezet például a nyak meszesedéséhez. A legkevésbé igénybe vett területeken pedig csontvesztés tapasztalható.
Ahhoz, hogy hatékony legyen a mozgás, minimum hetente háromszor egy órát kell mozognod, ráadásul olyan sportot választva, mellyel testhőmérsékleted tartósan a nyugalmi állapotban tapasztalható hőmérséklet felé ugrik.

Természetesen a mozgás még önmagában nem elegendő, mint ahogy a csontritkulás kezelésére alkalmas készítmények sem. A kettőt együtt kell alkalmaznod, ha szeretnél valóban érdemleges eredményt elérni.

OLVASD EL EZT IS!

legkoondicionalo
  • légkondicionáló
  • tünetek és betegségek

3 súlyos betegség, amit a légkondicionáló okoz

csipkes felso  nagy
  • gyógynövény
  • tünetek és betegségek

Hasi görcsök, puffadás, székrekedés

Blog.hu ajánló