A csontritkulás tulajdonképpen az egész emberi vázat, csontrendszert érintő betegség, mely nem jelent mást, mint a csontok mennyiségi csökkenését és minőségi romlását. Eredménye a csontok törékenysége, mely eljuthat arra a szintre is, hogy egészen kis nyomás hatására összetörnek a csontjaink.
Legjellemzőbb területe a csigolya és a medence környéki, valamint a combcsontok.
Magyarországon egy 2003-as felmérés során közel egy millió embert regisztráltak csontritkulással. Hatvan százalékuk ötven év fetti nő volt. A férfiak száma abban az évben elérte a háromszázezret.
A csípőtáji törést szenvedett betegek 12-13 százaléka meghalt egy éven belül annak ellenére, hogy megkaptak minden szükséges orvosi ellátást.
A legtöbben nem is szoktunk csontjainkra gondolni, ha egészségükről van szó. Maximum akkor jut eszünkbe, amikor valamink eltörik, vagy meglátunk a tévében egy új tejes édességet a gyermekek csontozatáért. Pedig a csontok ápolására egész életünkben szükség lenne.
A csontok fejlődése három szakaszra különíthető el:
A csontritkulás megelőzése azt jelenti, hogy egész életedben folyamatosan dolgozol azon, hogy az első szakaszban minél nagyobb csonttömeget érj el, majd a további szakaszokban azt minél hatékonyabban megőrizd. Mit kell tenned ehhez?
Mire jó a kálcium?
A kálcium az emberi test tömegének másfél százalékát adja optimális esetben. Ahhoz, hogy ezt a szintet meg tudd tartani, életed különböző szakaszaiban különböző mennyiségű kálcium bevitelre van szükséged.
| Életszakasz |
Mennyiség (mg) |
| Gyermekkor |
1.500 |
| Nőknek praemenopausában |
1.000 |
| Terhesség, szoptatás alatt |
1.500 |
| Nőknek postmenopausában |
1.500 |
| Férfiaknak |
1.200 |
Kálciumban gazdag élelmiszerek:
Ahhoz, hogy a kálcium beépüljön szervezetedbe D-vitaminra is szükséged van.
Mire van jó hatással a D-vitamin?
D-vitaminban gazdag élelmiszerek:
A D-vitamin csak napfény jelenlétében fog beépülni!
A világ minden országában az egyik legnagyobb problémát a középkorú felnőtt lakosság D-vitamin hiánya okozza.
Magyarországon az említett 2003-as felmérés szerint a 60-65 év feletti lakosság harmada szenved D-vitamin hiányban.
Modern elméletek szerint a csontképződési gócok a mozgás által leginkább igénybe vett területeken indulnak meg. Ez vezet például a nyak meszesedéséhez. A legkevésbé igénybe vett területeken pedig csontvesztés tapasztalható.
Ahhoz, hogy hatékony legyen a mozgás, minimum hetente háromszor egy órát kell mozognod, ráadásul olyan sportot választva, mellyel testhőmérsékleted tartósan a nyugalmi állapotban tapasztalható hőmérséklet felé ugrik.
Természetesen a mozgás még önmagában nem elegendő, mint ahogy a csontritkulás kezelésére alkalmas készítmények sem. A kettőt együtt kell alkalmaznod, ha szeretnél valóban érdemleges eredményt elérni.
