Nem tudsz elaludni? Próbáld ki a 4-7-8 légzési technikát

Ha este nehezen alszol el, bizonyára számos praktikát hallottál már a probléma orvoslására, amelyek legtöbbje valamilyen nyugtató hatású étel-ital fogyasztásában merül ki.

A 4-7-8 légzési technika egy olyan természetes idegnyugtató, amely segít csökkenteni a feszültséget, és lehetővé teszi, hogy kikapcsolj.

4-7-8 légzési technika

A módszer úttörője egy Harvardon végzett orvos, dr. Andrew Weil. Légzőtechnikájának alapja a pránajáma, egy ősi indiai gyakorlat - az elnevezést nagyjából úgy fordíthatnánk le: légzésszabályozás.

Így végezd a technikát!

• Lélegezz ki a szádon át hangosan - egy huss hang kíséretében.
• Csukd be a szád, lélegezz be csendesen orron át, miközben magadban elszámolsz négyig.
• Tartsd vissza a lélegzeted, miközben elszámolsz hétig.
• Lélegezz ki újra a szádon keresztül hangosan - a huss hang kíséretében -, miközben elszámolsz nyolcig.
• Lélegezz be újra csendesen orron át, és ismételd meg az egészet három-négy alkalommal.

Ezért segít a légzőtechnika az alvásban

A módszer gyakorlása lehetővé teszi, hogy az oxigén jobban kitöltse a tüdőt, ez pedig nyugtató hatással van a paraszimpatikus idegrendszerre, ami segíti az elalvást.

A napközbeni stressz túlstimulálja a szimpatikus idegrendszert, egyfajta állandó készenléti állapotot hoz létre - aminek a hatására a szív szaporábban ver, adrenalin és noradrenalin termelődik. A felhalmozódott stresszhormonok pedig sok esetben a vérben maradnak, hiszen a legtöbben nem szabadulnak meg tőlük mozgással.

 

Az esti elalvást a szimpatikus idegrendszerrel ellentétes hatású paraszimpatikus idegrendszer segíti, amely visszaállítja a szervezet nyugalmi állapotát, normalizálja a szívverést, a pulzust. Ennek működését segíti tehát a 4-7-8 légzőtechnika, amely amellett, hogy a tüdő feltöltésével nyugtató hatást gyakorol a testre, a számolásnak köszönhetően elvonja a figyelmedet a mindennapi problémákról is.

Akár egy perc múlva alhatsz

Dr. Weil javaslata szerint érdemes a stresszoldó légzőtechnikát naponta kétszer gyakorolni. Ha sikerül elsajátítanod, pár hét múltán az esti gyakorlás során akár egy perc is elég lehet ahhoz, hogy álomba merülj.

• alvászavar
• egészséges alvás
• stressz
• idegrendszer
• házi gyógymódok
• Életmód