Ezért alszol rosszul, ha elmúltál 60: így lehet rajta segíteni
Elmúltál 60, és az éjszakák inkább kínlódással telnek? Ne hidd, hogy ez csak a kor velejárója – egy kis tudatossággal visszakaphatod a nyugodt pihenést.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ahogy előrehalad az életkor, a testünkben különböző hormonális változások zajlanak, amik hatással vannak az alvás minőségére. Csökken a melatonintermelés, eltolódik a cirkadián ritmus, így a mély, pihentető alvás nehezebbé válik. Sokan panaszkodnak alvásgondokra 60 éves kor felett, de ez még nem jelenti azt, hogy ne lehetne nyugodtan aludni ebben az életkorban is.
Alvás 60 felett
Ha hiányzik a mélyalvás, az agy nem tud megfelelően regenerálódni. Idősebb korban ez azért is veszélyes, mert az agyban lévő béta-amiloid fehérjék nem tudnak kiürülni, ami hozzájárulhat a demencia kialakulásához. A hormonális változások és az életmódbeli tényezők – stressz, gyakori éjszakai felébredés, fájdalmak – csak tovább rontanak a helyzeten.
Fotó: blackCAT / Getty Images Hungary
Az alváshiány nemcsak levertséget okoz nappal, hanem növeli a krónikus betegségek – mint a cukorbetegség vagy a szívproblémák – kockázatát is. Amikor csökken a mélyalvással töltött órák száma, az legyengíti az immunrendszert, lassítja az anyagcserét és felgyorsíthatja az öregedést.
Bevált módszerek az időskori alvászavar ellen
- Legyen minden este fix lefekvési időd! A jól „beállított” biológiai óra elősegíti az elalvást.
- Alakíts ki egy esti rutint! Kapcsold le a képernyőket legalább egy órával lefekvés előtt, olvass, fürödj, hogy felkészítsd a tested és a szellemed a pihenésre.
- Tölts időt a napfényben! Még télen is legalább 30 perc kint töltött idő kiegyensúlyozhatja a belső ritmust. Arról, hogy hogyan érdemes helyesen napozni, korábban írtunk.
- Mozogj rendszeresen! A heti 150 perc közepes intenzitású mozgás javítja az alvás minőségét és a hormonális egyensúlyt.
- Kerüld az alkoholt és koffeint lefekvés előtt! Ezek a szerek meggátolhatják a nyugodt alvást.
- Tedd komfortossá a hálót! Hűvös, sötét és csendes szoba, megfelelő matrac és párna – ez mind segíti a pihentető alvást.
- Lazíts elalvás előtt! Sétálj, meditálj, írj egy naplósort – ezek megszabadítanak a felesleges gondolatoktól.
- Ha kell, keresd fel az orvost! Alvászavar, apnoe vagy szorongás esetén érdemes szakemberhez fordulni – alvásvizsgálat vagy viselkedésterápia is szóba jöhet.
Kellemes megoldás egy kellemetlen problémára
A Lactofeel a leggyakoribb hüvelyfertőzés, a bakteriális vaginózis kezelésére használható hüvelygél, amely tejsavat és glikogént tartalmaz. Visszaállítja a hüvely természetes pH-szintjét és elősegíti a normál baktériumflóra kialakítását. A Lactofeel hüvelygél várandósság és szoptatás alatt is alkalmazható, biztonságossága és hatásossága klinikai vizsgálatok által igazolt.
Promóció
A SleepCycle szakértői által összegyűjtött tanácsokból is jól látszik, hogy 60 éves kor felett sem kell beletörődni az álmatlan éjszakákba. A hormonális változások ugyan elkerülhetetlenek, de nem feltétlenül kell, hogy megzavarják a pihentető alvást. A tudatos esti rutin, a rendszeres testmozgás, az elegendő napfény és a megfelelő alvókörnyezet kialakítása sokat segíthet abban, hogy újra mélyen és nyugodtan aludj – és ezzel együtt visszanyerd az energiád és az egészséged.
60 éves kor felett ezeket soha nem szabadna csinálni: hasznos tanácsok
A nyugdíjas éveket nemcsak megélni, hanem jól megélni is lehet – de ehhez néhány dolgot jobb elengedni.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
