3 durva tévhit az álmatlanságról
Számtalan trükktől remélhetsz megoldást, ha nem jön álom a szemedre. Ám néhány ismert módszer mégsem működik.

Nyereményjáték

Nyerj családi belépőt a szentendrei Skanzenbe: 2 darabot sorsolunk ki! (x)

Nyerj páros belépőt az októberi Femina Klubra, ahol eláruljuk a sikeres karrierváltás titkát!

Nyerj éves BBC History előfizetést! Az egyik legnépszerűbb történelmi magazin lehet a tiéd (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Pöttyös a csíkossal, rózsaszín a fémhatásúval? Mutatjuk, mit mivel párosíts az otthonodban (x)

Finn életérzés a legjobb finn ételekkel a Bartókon: régi Nokiák, pannukakku és igazi, finn kávé (x)

Ősszel még jobb a Balatonra menni? Nincs tömeg, és rejtett kincseket rejteget a vidék (x)

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

Megvannak a 2017-es ősz divatszínei: gyönyörű színek jönnek, bár a szürke még marad picit

beauty and style

A legszebb esküvői dekorációk tökkel: őszi hangulat a javából »

Így tedd rendbe a kibolyhosodott ruhát - Olyan lesz, mint új korában »

Egy szemöldöke van a modellnek, de így is imádja a szakma - Neked is tetszeni fog »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Kimerülten várod az estét, hogy végre kipihend magad, mégis hosszú ideig álmatlanul forgolódsz? A napokig tartó alvászavar hatására egyre ingerültebb leszel, csökken a munkakedved, és kedvenc programjaidban sem lelsz örömet.

Számtalan módszert hallhatsz a gyors elalvás, a zavartalan pihenés eléréséhez. Ha kipróbáltad a leggyakrabban alkalmazott megoldásokat, mégis ébren töltöd az éjszaka nagy részét, könnyen lehet, hogy a hiedelmek mögött nincs valódi hatás. Ismerd meg a félrevezető tévhiteket!

Forró fürdő lefekvés előtt

A víz jótékony tulajdonságait sokféle panasz kezelésénél eredményesen használhatod. Nem csupán a vízzel érintkező testfelületekre, de egész szervezeted működésére hatást gyakorol a zuhany és a fürdés.
A hőmérséklet befolyásolja, hogy élénkítő vagy feszültségoldó szerepet várhatsz tőle. A gyakran ajánlott, röviddel a lefekvés előtt alkalmazott forró fürdőben csalódhatsz, ha ettől várod a könnyű elalvást.

A tested hőmérsékletét meghaladó vízhőfok ugyanis nem közvetlenül váltja ki a kellemes ellazulást. Bár a stressz hatására görcsbe rándult izmok elernyedését elősegíti a forró fürdő, a valódi álmosságot akkor tapasztalod, ha tested elkezd visszahűlni.

A módszer tökéletesítése

Nem véletlen, hogy alvás közben jelentősen alacsonyabb a testhőmérséklet az aktív tevékenységek alatt mért értékhez képest. Ezért valódi sikert akkor érsz el, ha a tervezett lefekvési idő előtt legalább két-három órával korábban merülsz el a kádban. Így időt adsz szervezetednek, hogy visszanyerje eredeti hőmérsékletét, mire megkezdenéd az éjszakai pihenést. A hatást fokozhatod, ha a vízbe néhány csepp levendulaolajat öntesz, vagy illatmentes testápolódat gazdagítod vele.

Egy, kettő, három bárány

Gyakran ajánlott módszer az elalvás megkönnyítésére a bárányok számolgatása vagy a számok egyszerű felsorolása. Te is többször kipróbáltad, ám álmosság helyett fokozódó feszültség vett erőt rajtad?

Az alvászavarok hátterében gyakran meghúzódó jelenség, hogy előre félsz a másnap tapasztalt fáradtságtól. Ezért már a lefekvés pillanatától arra gondolsz, mennyi időd lesz pihenni. Ha már több álmatlan éjszaka áll mögötted, egyre inkább hajlamos leszel a reggelig hátralévő órákra gondolni. Hajnal felé pánikba esel, hogy még mindig nem alszol, és mindjárt vekkercsörgést hallasz. A számolással kapcsolatos tevékenységek felerősítik ezt az érzést, ilyenkor tudatossá válik az idő múlása.

Számok helyett relaxáció

A számok folyamatos ismétlésével növekszik a szorongásod, és az álmatlanságtól való félelem lesz az alvászavarod legfőbb oka. Ezzel szemben érdemes megtanulnod a valóban hatásos relaxációs technikák egyikét.
Ezek a módszerek ellazítják izmaidat, megszabadítanak a feszültséget kiváltó gondolatoktól, és hosszútávon is biztosítják a nyugodt alváshoz szükséges kiegyensúlyozott lelkiállapotot.

Szakkönyvek segítségével is elsajátíthatod a megoldásokat, hosszan tartó álmatlanság esetén azonban kérj orvosi segítséget, mert kezelést igénylő betegség is meghúzódhat a háttérben.

Estére időzített testedzés

Ha napközben ülőmunkát végzel, és emellett minden egyéb testmozgásról megfeledkezel, gyakran tapasztalhatod, hogy képtelen vagy átadni magad az éjszakai nyugalomnak. A kellemes fáradtság eléréséhez, az izmok ellazulásához nélkülözhetetlen a napközben végzett fizikai tevékenység.
Azonban nem mindegy, mikor építed be napirendedbe! Az intenzív sport hatására felgyorsul a szívverésed, fokozódik a vérkeringés, és sebesebb üzemmódra kapcsol az anyagcsere. Az agy oxigénellátása megnövekszik, egyre élénkebb leszel. Több vér áramlik az izomszövetekhez, minek hatására emelkedik az energiaszinted.

Kémiai folyamatok

Az edzés kémiai változásokat is elindít a szervezetedben. Növekszik az adrenalin kiválasztása és a hangulatfokozó endorfin termelődése. Mindezek a hatások azt eredményezik, hogy a lendületes testmozgást követő órákban megszűnik a fáradtságérzet. Miután visszaáll az egyensúly, valóban tapasztalhatod a jóleső ellazulást - ekkor beindul a regenerálódás folyamata.

A heti három-négy alkalommal végzett testedzés így akkor szünteti meg az álmatlanságot, ha a késő délutáni órákban véget ér a program. Ha olykor csak este tudsz rá sort keríteni, válts könnyű sétára az edzőteremből hazafelé. A levezető gyaloglás segít, hogy ráhangolódj az éjszakai pihenésre.

Blog.hu ajánló